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  • sherry20
  • 초보2016.07.16 07:05143 조회0 좋아요
Q.정체기
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
지난해 겨울 대상포진을 앓으면서 10kg 늘었어요.( 68kg)
4월부터 다이어트를 시작해서 운동과 식단조절로 8kg정도 감량한게 두달정도였어요.
그 때 다신 알게되고 가입했구요.
6월 중순에 어깨의 통증이 심해서 운동에 신경 쓰지 못 했더니 다시 4kg증가.
어깨병원치료 받으면서 운동병행했더니 도로 60kg이네요.
60에서 59 왔다갔다 하고 더 내려가질 않아서 고민이네요
하루 열량섭취 1200kcal 미만이고 운동량은 700~800kcal 정도더라구요.
운동은 헬쓰장에서 근력운동 40분 유산소 25분 하구요.
걷기 하루 4km이상 만보계 체크하구요.
물도 1.5 리터는 평균 마시고 있구요.
왜 더 안빠질까요?
식단을 1000kcal 이하로 줄이면 너무 어지러워서 힘들더라구요.
운동량이나 방법을 바꿔야 할까요?

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  • sherry20
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초보
  • sherry20
  • 07.16 10:17
  • °하얀수선화° 감사해요.^~^단백질양 점검해보니 겨우 턱걸이수준으로 먹고있더라구요. 단백질양을 조금 늘려서 먹어야겠어요. 요즘에 다신트레이너로 집에서도 근력운동도 따라하고 있어요. 헬쓰장기구도 알기쉽게 따라하는 프로그램 있으면 좋겠어요. 헬스장 개인 pt는 너무 비싸더라구요.
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다신
  • *하얀수선화*
  • 07.16 10:08
  • 근력운동시 한동작 계속 하시는게 아니라 변형시켜서 하는건 아시죠? 그리고, 운동 강도도 조금씩 늘리셔야 해요~ 그럼서 단백질양 더 보충해서 드셔야 하구요. 만보계 하시는거 좋은데요. 근력운동 하시고 런닝을 조금 더 하시는건 어떨까요? 그리고, 정체기 왔다고 식사량 줄이지 말라고 그랬어요.. 오히려 근력운동 강도 높일수록 단백질도 더 먹어야 한대요. 그럼 당연 칼로리가 더 높아야 맞겠죠?
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초보
  • sherry20
  • 07.16 09:51
  • 앵두열매 감사해요. 식단에서 단백질이 조금 부족하긴해요. 더 신경써서 먹어야 겠어요. 유산소 운동을 조금 더 늘여야 겠네요. ^~^
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초보
  • 앵두열매
  • 07.16 08:13
  • 헬스장에서 유산소늘리는게 좋을것같아요 . 40분은 해줘야되고 . 물도 기본이 2 L에서 3L 마셔야되요 . 먹는건 과도하게 안먹지말고 어떤걸먹느냐가 중요합니다 . 식단이 젤중요한데 단백질섭취잘하시고계시죠? . 조금씩 변화는 줘야할듯 싶네요
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