- 고미냥이
- 초보2016.07.22 16:0732 조회0 좋아요
07월 21일 (음식 1024kcal, 운동 600kcal)
20151207 다이어리 일기상세
아침식사 : 198kcal (19.34%)
저탄수
| 잡곡밥 (1공기, 60g) | 89kcal |
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
점심식사 : 198kcal (19.34%)
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 60g) | 89kcal |
저녁식사 : 198kcal (19.34%)
| 잡곡밥 (1공기, 60g) | 89kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
간식 : 430kcal (41.99%)
| 단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱, 60g) | 232kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 60g) | 89kcal |
운동 : 600kcal
오전
익스텐션(5×4 워밍업 한쪽발씩)
스쿠트(0 5 10 15 20 10×3)
워킹런지(5×3)
레그프레스(50×6)
스미스(이름은 잘모르겠음..) (0×3 5×5)
개구리이(3)
브릿지(3)
싸이클1시간 450
---------
오후 운동
플랭크(45'×3)
레그레이즈 (20×10)
싯업×크런치(10.10×8)
케이블(25 25 25 30 30 30 35×7)
스트레칭
유산소 싸이클 1시간 500
| 싸이클 실내자전거 (120분) | 600kcal |
0
38
