- 고미냥이
- 초보2016.08.01 21:50104 조회0 좋아요
08월 01일 (음식 1152kcal, 운동 1051kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1152/ 1475
1051/ 245
성공
(1129)
아침식사 : 248kcal (21.53%)
| 양파 (1개, 30g) | 10kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 쌀밥 (1/4인분, 50g) | 74kcal |
| 달걀 흰자 (2개, 64g) | 34kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 자몽(지름약10cm) (1/2개, 128g) | 41kcal |
점심식사 : 187kcal (16.23%)
초란 엄청 작음
| 달걀 (1회분, 50g) | 79kcal |
| 달걀 흰자 (2개, 64g) | 34kcal |
| 쌀밥 (1인분, 50g) | 74kcal |
저녁식사 : 332kcal (28.82%)
쌀밥에 노른자1 흰자3 넣고 쒜이킷!!!전자렌지 2분 3분 돌리먄 끝!!! 저녁은 무염식??????
| 달걀 흰자 (2개, 64g) | 34kcal |
| 달걀 (1회분, 50g) | 79kcal |
| 쌀밥 (1인분, 50g) | 74kcal |
| [썬넛트] 하루견과 (1봉, 25g) | 145kcal |
간식 : 385kcal (33.42%)
공복 전 자몽
오전 후 보충제
오후 운동 전 식사
| 자몽(지름약10cm) (1/2개, 128g) | 41kcal |
| 린프로틴 (1회분, 30g) | 120kcal |
| 쌀밥 (1인분, 50g) | 74kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 오이 (1/4개, 52g) | 4kcal |
| 달걀 흰자 (4개, 128g) | 68kcal |
| 복숭아 (1회분,100g) | 34kcal |
| 복숭아 (1회분,100g) | 34kcal |
운동 : 1,051kcal
공복(6:30~7:40)
복근(30) 케이블 레그레이즈(엉덩이쪽이높게) 행잉 유산소 스텝퍼(30)
오전(10:30~14:00)
풀다운(뉴트럴그립)15 25 30 30 30.15
시티드로우 25 35 45 55.30.15 15
스트레이트암풀다운 15 25 25.15 30.15 20 20.10
데드리프트 0 5 10 15 20 20.5 5.0
바벨로우 0(작은봉) 5 0(큰봉) 2.5 5 5.0
삼두×후삼(이름은 잘 모르겠으나 스트레이트암풀다운과 같음)+삼두 줄 짧게잡고+벤트오버 15+10+20×2 20+10+20×4
행잉+옆구리+백익스텐션(15+10+12)×5
유산소 싸이클(40) 스텝퍼 (20다이어트프로그램)
이두컬 5 6 6 6 6.4
바벨컬 0 2.5 2.5 2.5.0×3
이두컬 4 4 4 4
오전 삼두 후삼 과 동일 15+5+20 20+10+20×3 20+10+10
삼두 두가지 이름 까먹음..ㅠㅠ안되는데ㅠㅠ 10개이상×6
스텝퍼20 런닝20
| 스텝퍼 (30분) | 300kcal |
| 싸이클 실내자전거 (40분) | 350kcal |
| 스텝퍼 (20분) | 180kcal |
| 스텝퍼 (20분) | 150kcal |
| 런닝머신 걷기 (20분) | 71kcal |
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