헛둘헛둘. 으쌰으쌰. 얍얍~! 운동은 다이어트를 하기 위해선 필수 요소!

운동은 체내에너지를 소모해주구 근육을 단련시켜주면서 혈액순환이 촉진 되는 등
다이어트 뿐만이 아니라 건강을 위해서도 꾸준히 해줘야 하는 것!
불필요한 체내 지방은 훠이훠이~보내주고 필요한 근육은 쏙쏙 키워주는 운동!
센스쟁이 건강지성인이라면 운동 한가지쯤은 다들 하고 있겠지?

운동은 바로바로 효과를 기대하면서 하는 것 보다는
매일매일 내몸을 위한 기도를 하는 거라고 생각하구 해줘야 하는 거라고 생각해. ^^

운동과 더불어 그때 그때 상황에 맞는 적절한 음식물 섭취는
운동의 효과를 증가시켜주는 효과를 기대할 수 있으니~까!
잘 알아두면 좋을 것 같아



1. 안먹고 운동해야 살이 더 잘 빠져요?! 운동은 공복에 하는 것이 가장 좋다?!!

공복에 하는 운동이 지방을 가장 잘 연소시킨다는 말이 있어.
나도 이 말을 듣고는 아침공복에 운동을 해 본 적이 있다쥐.

응a 힘들지...힘들고 말구..먼 부귀영화를 누리겠다고 아침 댓바람부터 운동을 하나 싶은것이..흐흑 ㅜㅜ*

공복에 운동을 하게 되면 달리 연소시킬 것이 없어서 기존에 있는 에너지를 이용하여 몸을 사용하게 되니깐
아무래도 체지방 연소에 효과적이긴 해.

운동할 때 탄수화물이 먼저 소비되고 그 다음에 지방이 타거든. 마지막에 단백질이 소모되고 말이야.

예전에 헬스 다닐 때 트레이너 분이 해주신 말로는
20분까지는 포도당 그러니까 탄수화물이 소모되구
20분 이후부터는 지방이 타기 때문에 유산소는 20분 이상부터 효과가 나타난다고 했었어.
근데 또 유산소를 1시간 이상씩 막 하게 되면 단백질이 소모되어서 체내 근육 손실을 불러일으킨다고 해서
근육 손실을 방지하려면 너무 무리한 유산소 운동은 하지 않는게 좋다고 했거든.

이러한 원리를 이해한다면 자신의 상태에 맞춰서 얼마정도 유산소 운동을 해야 할지 알 수 있을 거라고 생각해.

이처럼 간밤에 섭취한 음식이 없을 경우인 아침공복에 운동하는 것은
탄수화물이 소비될 것이 없는 상태이니 지방이 먼저 연소되는 것이지.

다만 이때는 격렬한 운동보다는 줄넘기나 가벼운 산책, 걷기와도 같은 체조 형식의 운동이 적합할 듯 싶어.
만약, 공복시에 너무 격렬한 운동을 하면 활성산소가 많이 나와서 노화를 촉진시키게 될 거구
또 하나! 공복시에 격렬한 운동을 한다는 것 자체가 좀 무리수를 두는게 아닌가 하는 염려가 되는거니까. ㅎㅎ

그러니까 아침공복 운동은 자신의 신체에 긴장감을 유지시켜 줄 정도로의 적당한 운동을 권하고 싶어. ^^

그리고 주의할 점도 물론 있어.
공복시에 운동을 넘 심하게 하면 지방만 감소되는게 아니라 필수영양소인 단백질이 손실되어서
결국 근육은 없고 체지방은 그대로인 마른비만이되기도 한다구;



2. 배부르게 먹었다?! 허걱;;; 얼른 운동해야해!

배부르게 식사를 마쳤는데 슬슬 밀려오는 걱정...지방으로 축적되기 전에 얼른 운동을 해야해에에;;
다들 이런 고민 걱정에 빠져 본적 있을 것 같은데..

음..이건 절대 금물이야.
-_-)* no~no~!!

식사를 마치고 나서 바로 격렬한 운동을 하면 어떻게 되겠어...
위가 긴장하게 되구..게다가 온갖 장기들을 비트는 요가같은거라도 하게 되면..
어휴~배가 땡겨서 운동이 제대로 될 리가 없지.
아마 신경질의 난 혹은 구토의 난을 경험하게 될지도 몰라. -_-)// 우욱

식사 후엔 가급적 운동은 피하구 1시간~2시간 후에 운동을 하는 것이 가장 적합! 후후후
무엇보다 우선 안정을 취해야 해. 위장의 혈류를 저하시키지 않도록 해야하거든~~
미련하게 먹었다고 해서 거기다가 더 미련하게 운동까지 하지는 말자구~



3. 운동 후에?! 나 배고파! 밥 먹쟈아~~~~~

줄넘기를 열심히 하는 저 여성을 보라! 그녀..열심히 운동중이다.

약 한시간에 걸친 운동을 끝낸 후..그녀의 마음 속

< 아. 당 떨어졌어. ㅜㅜ 운동을 늠 열심히 했나봐~나 이제 좀 먹어줘야겠어. 배고파 배고파. ㅜㅜ
탄수화물 단백질 지방 골고루 섭취해줘야지. 아무렴~후훗!
음..탄수화물? 가볍게 떡 몇조각으로 먹자!
단백질? 가볍게 삶은고기?
지방? 그래도 그나마 몸에 좋은 견과류 지방이면 괜찮겠지? >


운동 직후엔 음식물이 쑥쑥 흡수된다는거~ 몸이 허기져 있으니 당연 입맛이 돌겠지?
고탄수화물인 음식과 부담스러운 식사를 하게 된다면..이전에 한 운동은 말짱 꽝!
완전 헛수고 한 게 되는거야.

떡 몇조각이면 괜찮겠지 라는 안일한 생각은 접는게 좋아.
떡같은 경우 쌀 즉, 탄수화물이 응집되어 있는 것이기 때문에
고작 떡 몇조각이라고 여긴 것이 밥 한공기랑 맞먹는다구.

건강을 위한 운동 후엔 양질의 음식물 섭취가 물론 필요하고 좋겠지만..
다이어트를 목적으로 한 운동 후엔 음식섭취도 깐깐하게~!

수영 다닐 때 이런 경험 없어?
수영을 막 열심히 하고 촉촉히 젖은 머리를 손으로 부슬부슬 털면서 딱 나오는데
수영장 입구 매점에 파는 핫도그가 눈에 딱 들어오는 거양.
아니..왜 이곳에서 이걸 파십니까요? ㅠㅠ

에어로빅 다니는 아줌마들 중 잘 살펴보면..이런 비슷한 경우가 보여.

아침식사 하시구 오전 10시쯤 되면 아줌마들이 속속들이 모이지.
1시간 정도 열심히 에어로빅 하시구..
1시간동안 수다를 겸비한 가벼운 샤워 후 드디어 대망의 12시!
아줌마들은 삼삼오오 짝을 지어서 어디로 간다?
모여서 점심 먹으러 간다는 거~!!
보쌈, 보리밥 정식, 국수, 혹은 막걸리에 파전 이런 저런 음식으로 보충보충해 주시는 아줌니들.

친목도모의 목적이 큰 에어로빅이기에 가능한 이야기겠지만...^^;
다이어트의 효과는 기대할 수 없는 아줌마들의 패턴..
가급적 따라하지 말좌. -_-)/


운동 후 2시간 이내에 단백질을 보충해 주어야 근육이 손실되지 않는 다는 건 알지?
대신...거나한 한상차림말구 닭가슴살 한 토막, 계란 흰자, 또는 단백질쉐이크 등등으로 먹어주는 센스!
탄수화물을 섭취해야 할 땐
바나나, 딸기 등의 과일을 먹어줌으로써 수분, 비타민까지 보충해 주는 효과를 누리자!




* 운동 전엔 이런음식!
운동 전 약간의 음식물을 섭취할 때 역시 깐깐하게 따져서 먹어주는게 좋아.
가급적 탄수화물 위주로 음식물 섭취를 해줘야 하는데..
고구마, 감자, 바나나 등의 탄수화물 식품 섭취를
해줘서 운동 할때의 에너지소비율을 늘려보자~

운동전엔 탄수화물 / 운동후엔 단백질, 수분, 비타민 보충!



운동 전 탄수화물 섭취를 해주면 좋은 이유는,
우선 에너지를 단시간에 보충해줌으로써 에너지 소비율을 더 늘릴 수 있고
또한 굶어서 운동을 하게 되면
운동이 효율적으로 이루어지지 않을 뿐만 아니라 의욕도 저하되는 등 좋지 않아.
그러니까 약간의 적절한 음식물 섭취를 통해 운동 전 에너지와 기운을 높여주자구~



4. 지금은 운동중이예요.

운동중일 땐 보통 수분 섭취를 많이 해줘야 하는 건 다들 알지?
간혹...운동 중에 물 마시면 살찐다는 잘못된 정보를 알고 있는 사람들이 있어서 말야...
운동할 땐 물 많이 많이 마셔줘야해~

대부분은 운동 중 수분섭취를 위해 물을 마시잖아..
근데 난 한 때 커피를 마시면서 운동을 해 본 적이 있어. 아주 잠깐. ^^
카페인이 있어서 그런지 기분이 up되기는 해.
운동을 할 때 기분이 축 처지면 진짜 운동하기 싫잖아.
아주 연한 커피는 땀도 잘 나게 하구 기분도 살짝 업 시켜줘서 나는 좋은 것 같아. 대신 진한 커피는 금물!

그리구 원래는 커피는 운동 중이거나 운동후에 그리 팍팍! 권하는 분위기는 아니더라구;;
커피 잠깐 마시면 기분이 좋긴 한데..심할 경우엔 탈수증상이 일어날 수 있거든; 땀이 많이 나긴 해...^^

물론 운동 중 마시는 커피에 대한 긍정적인 기사도 접한 적이 있어.

얼마전에 신문기사에서 읽은 적이 있는데
운동 중 커피를 마시게 되면 다리통증 같은 걸 완화시켜 주는 효과가 있다는 걸 본 적이 있어.

커피같은 기호식품의 경우엔 자신의 스타일에 맞는 사람이 있구 아닌 사람이 있으니
각자 능력껏 생각해서 판단하는게 좋을 것 같아. ^^
호불호가 분명하듯이 맞는 사람이 있고 또 맞지 않는 사람이 있으니
절대적으로 권하기도 어려운 것 같구 또 그렇다고 절대적으로 금지하라고 하기도 좀 그래.

녹차 역시 괜찮은 음료~

각자 기호에 맞게 하는 적절한 수분섭취는
운동능률을 더욱 더 효과적으로 끌어올려 주는 것이니 원하는 물, 차 등을 준비해서 운동해 보자~

그렇다면~물은 왜 마셔야 하는지?
무턱대고 그냥 우리 몸의 수분보충을위해, 물을 안먹으면 목이 마르니까 물을 마시자! 라고 알고 있다면..^^;

조금 더 알아볼까?


우리의 몸에서 음식 섭취후 에너지를 저장할때 수분이 필요~!

근육속에 글리코겐이라는 물질로 저장이 된다.
그런데 에너지 저장을 할때 그냥 에너지가 혼자 저장 되는것이 아니라 수분과 함께 저장이 된다.

수분이 적절하게 섭취되지 않으면 저장되어 있는 에너지를 쓰는과정에서 글루코오스라는 형태로 혈액에 남고
혈액에 남게되는 글루코오스는 간에서 지방으로 바뀌게 된다.

그래서 수분 섭취를 충분히 하게 되면 간이 체지방을 에너지원으로서 효과적으로 이용하기
때문에 체중감량과 글루코오스가 지방으로 전환되는것을 어느정도 차단을 해주어
다이어트에 도움이 된다.

수분 섭취를 해주면 대사 작용이 활발해지기 때문에 칼로리 소비에 도움을 줄수 있다는걸 명심!

다이어트는 식이요법과 운동이 적절하게 어울릴 때
비로소 시너지 효과를 발휘하면서 원활하게 이루어지는 것이라고 생각해. ^^
둘 중 어느 것 하나도 포기할 수 없는 것이지.
운동을 하는 틈틈이 그때 그때 상황에 맞게 적절한 음식섭취를 해줌으로써
배고픔을 느끼지 않으면서 운동 할 수 있도록 해보자.
똑똑하게 다이어트 하자구.
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(+) 보충

친절한 어떤 분께서 싸이 쪽지를 주셨네요. ^^
제가 윗글에서 운동할때 탄수화물이 먼저 소비되고 그다음에 지방이 탄다는 글을 적어놓았는데요~
생리학적으로 탄수화물과 지방의 연소순서가 정해져 있다기 보다는 이 두가지 에너지원이 우리가 살아가기 위해
동시에 연소된다라는 말이 더 적합하다는 의견을 보내주셨어요.
운동을 시작하면 많은 움직임에 따른 에너지 필요량도 많아져서 그것을 보충하기 위해
좀 더 연소가 빠른 탄수화물이 지방에 비해 많이 연소 된다고 합니다.
아시다시피 우리 몸은 유기성이 있기 때문에 에너지원을 적절하게 사용하는데요
상대적인 연소비율이 운동 초기에 탄수화물이 좀 더 높은 것이라고 정정해드려요~


*인터넷 서핑 중 읽은 내용인데 도움될것 같아 올려요
출처:싸이월드 박혜원님의 블로그