- 해니89
- 입문2016.08.19 22:0939 조회0 좋아요
07월 28일 (음식 1196kcal, 운동 418kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1196/ 1484
418/ 247
성공
(459)
아침식사 : 298kcal (24.92%)
7:00am
삶은계란2개, 검은콩두유 1팩
| [삼육] 삼육검은콩두유 (1팩, 195ml) | 140kcal |
| 삶은 계란 (2.0개, 100g) | 158kcal |
점심식사 : 618kcal (51.67%)
11:50pm
닭가슴살야채볶음밥
기름두르지않고 굴소스 한스푼에 볶기
| [바디닭]수비드 닭가슴살(바질맛) (1팩, 150g) | 152kcal |
| 흑미밥 (1공기, 140g) | 195kcal |
| 버섯구이 (1소접시, 128g) | 97kcal |
| 레드파프리카 (1/4개, 16g) | 2kcal |
| 옐로파프리카 (1/4개, 16g) | 2kcal |
| 굴소스 (1인분, 0g) | 50kcal |
| [오뚜기] 컵누들 매콤한맛 (1컵, 37.8g) | 120kcal |
저녁식사 : 188kcal (15.72%)
17:40pm
| 삶은 계란 (2.0개, 100g) | 158kcal |
| 대추방울토마토 (10.0개, 200g) | 30kcal |
간식 : 92kcal (7.69%)
- 8:30am 아이스 아메리카노
- 13:00pm 파인애플식초물 한컵
- 19:20pm 플레인요거트+아사히베리가루
퇴근하고 집에왔는데 달달한거 너무 땡겨서 ㅠ_ㅠ
요거트에 아사히베리가루 넣어서 먹고 참는중 ! !
| [엔젤리너스] 아이스아메리카노 (1컵, 0ml) | 7kcal |
| [요플레] 플레인 요거트 (1회분, 85g) | 85kcal |
운동 : 418kcal
* 회사~야탑 걷기 (35분)
* 스미홈트 초급 (28분) + 중상(10분)
- 요가스트레칭 8m30s
- 스쿼트30
- 버피테스트10
- 원그리기30
- 크런치30
- 플랭크 1분
- 덩키킥(왼,오) 10x3
- 아령4종 15씩 2세트
- 박봄다리운동 (왼,오) 15x3
- 런지 (왼,오) 20씩
- 브릿지 15
* 강하나 하체스트레칭(15분)
* 폼롤러마사지 (5분)
* L자다리 (30분)
| 빠르게걷기 (30분) | 114kcal |
| 스트레칭 (23분) | 92kcal |
| 스쿼트 (30회) | 13kcal |
| 버핏테스트(세트) (20회) | 60kcal |
| 크런치 (30회) | 7kcal |
| 플랭크 (1분) | 6kcal |
| 덩키 킥 (5분) | 30kcal |
| 박봄다리운동 (5분) | 40kcal |
| 힙업 브릿지 (2분) | 12kcal |
| 런지 (40회) | 12kcal |
| 덤벨 아령운동 (4분) | 26kcal |
| 팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회) | 6kcal |
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