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  • 해니89
  • 입문2016.08.19 22:0939 조회0 좋아요
07월 28일 (음식 1196kcal, 운동 418kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1196/ 1484

418/ 247

성공
(459)

아침식사 : 298kcal (24.92%)

7:00am
삶은계란2개, 검은콩두유 1팩

[삼육] 삼육검은콩두유 (1팩, 195ml) 140kcal
삶은 계란 (2.0개, 100g) 158kcal

점심식사 : 618kcal (51.67%)

11:50pm
닭가슴살야채볶음밥
기름두르지않고 굴소스 한스푼에 볶기

[바디닭]수비드 닭가슴살(바질맛) (1팩, 150g) 152kcal
흑미밥 (1공기, 140g) 195kcal
버섯구이 (1소접시, 128g) 97kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g) 2kcal
옐로파프리카 (1/4개, 16g) 2kcal
굴소스 (1인분, 0g) 50kcal
[오뚜기] 컵누들 매콤한맛 (1컵, 37.8g) 120kcal

저녁식사 : 188kcal (15.72%)

17:40pm

삶은 계란 (2.0개, 100g) 158kcal
대추방울토마토 (10.0개, 200g) 30kcal

간식 : 92kcal (7.69%)

- 8:30am 아이스 아메리카노
- 13:00pm 파인애플식초물 한컵
- 19:20pm 플레인요거트+아사히베리가루

퇴근하고 집에왔는데 달달한거 너무 땡겨서 ㅠ_ㅠ
요거트에 아사히베리가루 넣어서 먹고 참는중 ! !

[엔젤리너스] 아이스아메리카노 (1컵, 0ml) 7kcal
[요플레] 플레인 요거트 (1회분, 85g) 85kcal

운동 : 418kcal

* 회사~야탑 걷기 (35분)
* 스미홈트 초급 (28분) + 중상(10분)
- 요가스트레칭 8m30s
- 스쿼트30
- 버피테스트10
- 원그리기30
- 크런치30
- 플랭크 1분
- 덩키킥(왼,오) 10x3
- 아령4종 15씩 2세트
- 박봄다리운동 (왼,오) 15x3
- 런지 (왼,오) 20씩
- 브릿지 15
* 강하나 하체스트레칭(15분)
* 폼롤러마사지 (5분)
* L자다리 (30분)

빠르게걷기 (30분) 114kcal
스트레칭 (23분) 92kcal
스쿼트 (30회) 13kcal
버핏테스트(세트) (20회) 60kcal
크런치 (30회) 7kcal
플랭크 (1분) 6kcal
덩키 킥 (5분) 30kcal
박봄다리운동 (5분) 40kcal
힙업 브릿지 (2분) 12kcal
런지 (40회) 12kcal
덤벨 아령운동 (4분) 26kcal
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회) 6kcal

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