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  • 개미허리될꼬양
  • 정석2016.08.02 12:0664 조회0 좋아요
08월 01일 (음식 1793kcal, 운동 75kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1793/ 1575

75/ 263

실패
(406)

아침식사 : 589kcal (32.85%)

9시30분.
11시.우유

토마토 (2회분, 286g) 40kcal
강낭콩 (1회분, 25g) 39kcal
효모당 (2회분, 36g) 40kcal
마요네즈 1큰술 (1/2회분, 9g) 58kcal
들깨가루 한숟가락 (1회분, 10g) 54kcal
닭가슴살 (1인분, 100g) 109kcal
닭다리살 (1회분, 100g) 120kcal
[매일유업] 상하목장 유기농우유 (200ml) (1회, 200ml) 129kcal

점심식사 : 928kcal (51.76%)

1시30분
2시

[매일유업] 상하목장 유기농우유 (200ml) (1회, 200ml) 129kcal
공기밥 (1/2공기, 130g) 191kcal
임연수구이 (2토막, 144g) 271kcal
애호박볶음 (1.5인분) 138kcal
꽈리고추멸치볶음 (1소접시, 30g) 78kcal
김치찌개 (1/2인분, 200g) 121kcal

저녁식사 : 147kcal (8.20%)

5시30분.토마토닭
7시.토마토
8시30뷴.효모당

토마토 (1.5회분, 214g) 30kcal
닭가슴살 (1/2인분, 50g) 54kcal
강낭콩 (1회분, 15g) 23kcal
토마토 (1회분, 143g) 20kcal
효모당 (1회분, 18g) 20kcal

간식 : 129kcal (7.19%)

운동후 파우더

닭가슴살 (1/2인분, 50g) 54kcal
초코 파우더 (1회분, 8g) 30kcal
단백질 파우더 (1/2회분, 15g) 45kcal

운동 : 75kcal

9시.웨이트50분. 걷기 10분

러닝머신 걷기 (10분) 43kcal
와이트 스쿼트 (40회) 10kcal
허리 트윗 (200회) 3kcal
힙 트러스트 (50회) 1kcal
데드 리프트 (40회) 2kcal
롱벨 (50회) 3kcal
랫풀다운 머신 (50회) 3kcal
문꼬리 런지 (50회) 3kcal
사이드 스쾃 (50회) 2kcal
사이드 플랭크 (30회) 2kcal
v 플랭크 (30회) 2kcal
스파이더 (10회) 1kcal

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