- 도피홀릭제이
- 초보2016.08.10 20:4028 조회0 좋아요
08월 10일 (음식 943kcal, 운동 1417kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
943/ 1749
1417/ 292
성공
(1931)
아침식사 : 413kcal (43.80%)
| 강낭콩밥 (1/2공기, 105g) | 175kcal |
| 오리고기 (1/2회분, 60g) | 80kcal |
| 우엉조림 (1/4소접시, 7g) | 17kcal |
| 연근조림 (1/2소접시, 75g) | 26kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 115kcal |
점심식사 : 315kcal (33.40%)
| [뚜레쥬르] 콥샐러드 (1회분, 263g) | 315kcal |
저녁식사 : 215kcal (22.80%)
| [바디닭]수비드 닭가슴살(바질맛) (1팩, 120g) | 122kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
운동 : 1,417kcal
웜업 20분
러닝머신 10분
상체
숄더프레스 10키로 20개 3세트
풀다운 20키로 20개 3세트
벤치 프레스 10개 3세트
하체
레그컬 15키로 20개 2세트
20키로 20개 2세트
레그 익스텐션 20키로 20개 3세트
레그 프레스 20키로 20개 3세트
스텝박스
계단오르기 30개 3세트
런지 왼쪽 오른쪽 각각 20개씩 3세트
두발 점프 뛰기 20개 3세트
러닝머신 20분
마무리 스트레칭 5분
| 러닝머신 달리기 (10분) | 77kcal |
| 런닝머신 달리기 (20분) | 123kcal |
| 바벨숄더프레스 (15분) | 120kcal |
| 라잉 레그 컬 (20분) | 140kcal |
| 랫풀다운머신 (15분) | 118kcal |
| 레그 익스텐션 (15분) | 105kcal |
| 바벨벤치프레스 (15분) | 120kcal |
| 레그프레스 (15분) | 105kcal |
| 스텝박스 (20분) | 144kcal |
| 런지 (30분) | 210kcal |
| 박스 점프 (20분) | 140kcal |
| 스트레칭 (5분) | 15kcal |
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