다이어트

살빼라가시나야
초보2014.07.04 01:26524 조회0 좋아요

Q.3달에 10kg 빼는거 도와주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

3달안에 10kg정도 뺄려고하는데요 가능할까요? 어떻게 해야될까요? 일단 물은 하루에 1리터 이상 마시구요 밥도 한 5숟가락 정도에 반찬 조금씩 뭐 이렇게 먹는데 10kg 빠질까요? 지금 159.5에 55kg나가서ㅠㅠ 충 격받고 빼려구요! 운동은 시험끝나고 매일매일 달리기 10분에다가 줄넘기 3000개 수영 일주일에 한번 1시간 반 할건데요 빠질수 있겠죠? 성공하신 분들 조언좀 부탁드려요!

다신

미친개
07.05 15:04
살빼라가시나야 그런가요ㅎ 그러시면 둘다하세요 어자피 3천개는 30분이면 끝나는데 조금더하시던지 달리기나 빠른걷기 기타 유산소운동이나 근력 추가해서 하세요
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초보

살빼라가시나야
07.04 20:32
오오양 알려주셔서 감사합니다~!!
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초보

살빼라가시나야
07.04 20:32
미친개 저 체력은 좋은데요ㅋㅋㅋ스트레칭 매일하고 체육선수도 한번 했었어요 달리기 워밍업으로 하는거고 가능하겠죠? 요즘 식단조절 열심히하는데.
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다신

미친개
07.04 10:20
글쎄요... 10분을 워밍업으로 열날정도로 한다한들 줄넘기 3천개가 좋은 운동방법은 아니라고봐요 적어도 처음 시작하시는 분들은 걷기→빠른걷기→달리기나 자전거 이런 전신 유산소부터 실시하는게 좋다고 보는데요 모든일은 순서가있는데 초보자이시고 기초를 무시하고하는 줄넘기 3천개는 무릎과인대.발목과허리에 큰 부담이있어 부상위험이 항상 따라다닙니다 더군다나 과체증이신데.. 모든신체기능이 평균이하로 보여집니다 그래서 유산소 1시간을해서 운동할수있는 몸상태. 유연성.기초체력.하체와척추기립근을 우선으로 강화하셔야 부상위험도 줄이고 체력을 어느정도는 끌어올리시면 줄넘기하는데 부담없이 하실수 있다고 보여집니다 2주후에 줄넘기를 실시하거나 유산소후 조금씩 횟수를 늘려가는것도 좋은 방법으로 보여지고요
위험성은 미리 방지하는게 좋잖아요^^ 다이어트의 성공여부는 운동이 아니고 식단이 입니다 고단백저염식저칼로리로 잘준비하셔서 시작하시고
윗분댓글에있듯이 스트레칭 마사지 해주세요
다이어트는 일시적인거다 원래있던 내몸으로 돌아간다라는 개념으로 철저히 준비하시고 시작하세요
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정석

오오양
07.04 08:57
10분달리기는 아마 줄넘기전 워밍업 같은신데
굳이 세게 안달리셔두될듯해여ㅎ 열날정도로만 해주셔두되지않을까여? 넘 세게뛰면 줄넘기하시기 힘들실것같아여ㅠ
근력두 해주심 더 이쁘게 잘빠지실꺼예여ㅎ
유산소만해서 뺏을때랑 지금 근력같이해가며
일하는중간중간 가만히 있지않구 스트레칭
하구 그러는데 확실히 라인이 달라요~
꼭 성공하세여~~~!!줄넘기하시고
꼭!스트레칭과 마사지 잊지마시구요ㅎ
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다신

미친개
07.04 07:28
줄넘기도하고 수영도하고 좋은데요 그래도 달리기10분은 너무하죠 다이어트의생명은 유산소인데
1시간은 해주셔야 효과를 볼텐데 말이죠 식단조절잘하시고 근력운동도 포함해보세요 한달에3키로씩만 잡아도 충분해보이네요 처음 가졌던 맘 끝까지 가지고 가세요 변하지마시고 성공하세요
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