다이어트

눈바디다이어트
정석2016.08.27 04:42144 조회0 좋아요

Q.고민이에요ㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

살이 너무 찌면서 70키로를 훌쩍 넘어버렸어요ㅜ그리고 몸에 이상이 오면서 이곳 저곳이 아프더라구요..제일 심각한 건 대자연..몇달을 생리를 하면서 빈혈까지 심해져서 누웠다가 앉기만 해도 어지러울 정도가 되었어요ㅜ 다행히 큰 병이 아니라 약 처방을 받아 먹고 있는데 이러다가 큰 일 날 것 같아서 다이어트를 제대로 해야겠다 싶은데 아직은 몸도 몸이라 어떤 운동을 해야하고 식이요법을 어떻게 해야할지 잘 모르겠어서ㅜㅜ 도움을 받고 싶어서 글 적어봅니다.도와주세요ㅜㅜ

정석

지진이
08.27 14:02
저도 10kg이 쪄서 다이어트중이에요 하루세끼에 닭가슴살과 두부는 챙겨먹고 야채도 챙겨먹어요 매식단마다 점심만 밥을 현미잡곡콩밥에 숙주나물 멸치아몬드볶음 마늘대파를 올리브유에 볶아서 소금없이 먹고 있어요 운동은 아침저녁으로 40분씩 빠르게 걷기하고 복부운동 트위스트. 월싯. 레그레이즈. 40분유산소운동이란 여기꺼 하면서 지내고 있어요 칼로리는 하루 1000칼로리 넘지 않게 먹고 있어요 간식으로는 아몬드나 포도 백년초우유등 한개씩 번갈아 먹어요 도움이 되실지는 모르지만 참고하셔서 다이어트에 성공하세요 걸을때에도 배에 힘을 주고 걸어야 중심도 잡히고 허벅지 운동을 많이해야 몸이 지탱하며 힘이 생기더라구요 힘내세요
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정석

redthread
08.27 06:26
운동은 저도 잘 몰라서 크게 도와드릴 수 없지만 아침 공복 유산소(가볍게)가 체지방 연소에 효과적이구요. 무산소 한 뒤에 유산소를 하는게 효과적이라고 하더라구요 (공복 제외)
식이요법 같은 경우에는, 저는 밥 양을 반 공기나 2/3공기로 줄였구요! 반찬은 밀가루/기름진/튀긴 이런 것들은 최대한 자제하고 있어요. 한국음식이 대체적으로 짠데다가 저희 기숙사 식당이 양념을 쎄게 하는 편이라 양념만 해도 나트륨/당 등등을 충분히 굳이 찾아먹지 않아도 ㅠㅠ 간식은 토마토나 아몬드 10g 혹은 볶은 서리태 10g같이 적당히 씹는 맛도 있으면서 다이어트에도 좋은 음식을 골랐어요~ 또 기숙사가 가전 제품 사용 금지라 단백질 섭취는 보통 반찬 아니면 편의점에서 해용. 감동란이나 닭가슴살, 과일.. 제가 보통 다이어터분들하고 사정이 다르기 때문에 큰 도움이 될지는 모르겠어요 ㅠㅠ 일단 군것질부터 끊어보세요!
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초보

so3192
08.27 05:45
도와드리고 싶은데 저도 아직 아는제없어서ㅠㅜ 힘내세요
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