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  • 달순
  • 정석2016.08.30 13:57120 조회0 좋아요
8월 30 일 운동
실내자전거 1×3/2×3/3×6
스트레칭 15분

ㅡ가슴ㆍ삼두ㅡ
벤치프레스
워밍업 (덤벨)
4×10/4×10/4×10/5×10
본운동
30×10/25×14/25×11/20×15/20×14

인클라인덤벨프레스
8×13/8×10/6×14/6×12

덤벨오버헤드익스텐션
5×6/4×11/3×12/3×11

ㅡ재활ㅡ
레그익스텐션 (한발씩)
5×10//13×15/13×15/13×13/5×20

*휴식
  종목간 120초
  세트간 가슴-60초 삼두ㆍ재활-40초
  근력 총 54분

스트레칭 (폼롤러ㆍ탄력밴드 포함)15분

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