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  • VBIP
  • 입문2016.08.31 01:06188 조회1 좋아요
Q.다이어트 어떻게 해야될지 모르겠습니다..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 고2 여학생입니다
제가 이번 7월 중순부터 다이어트를 하려고 헬스도 끊고 식단조절도 했어요
방학때는 아침 저녁으로 바나나 한개와 삶은계란 한개 흰자 한개를 먹었구요 점심은 평소먹던 밥의 1/3정도 먹다가 방학 끝나갈때쯤에는 밥대신 빵도 많이 먹었어요.. 그래도 매일 두시간씩 런닝머신 6.5속도로 걷고 레그프레스 5세트씩 해서 2kg정도를 뺐습니다
개학하고 나서 아침저녁은 바나나 한개 삶은계란 한개 흰자 한개씩 먹고 점심은 밥3/4정도 국은 건더기만 먹고 간식으로 하루견과 한봉지씩 먹고 운동은 수요일에 런닝머신 한시간정도 주말에 레그프레스 5세트랑 런닝머신 6.5속도로 두시간씩 빠르게 걸었는데요 살이 안빠져요ㅠㅠ
그래서 제가 내일부터 급식을 1/2로 줄여서 먹고 아침저녁으로 닭가슴살 샐러드랑 호두호밀빵 한조각 먹을려고 하는데 괜찮을까요? 한달도 넘게 바나나랑 계란만 먹었더니 질리고 양이 너무 적어서 학교에서 집으로 와서 천도복숭아 하나씩 먹게 되더라구요..
그리고 운동은 수요일날 헬스장에서 레그프레스 5세트랑 인터벌트레이닝 한시간 주말에는 레그프레스 5세트랑 인터벌트레이닝 두시간 하려고 하고 수요일을 제외한 평일에는 집에서 마일리사이러스 섹시레그랑 티파니 허리운동, 숀리3분운동 5번. 캐시 안벅지 운동 하려고 하는데 살이 빠지겠죠?
또 마일리사이러스 섹시레그 효과가 정말 있나요? 제가 한달 넘게 매일매일 한적이 있는데 저는 허벅지가 딴딴해지기만 하고 살이 빠지지는 않더라구요..ㅠ
제가 다음주에 수학여행가고 주민등록증 사진도 찍어야 되고 내년에 졸업사진도 찍어서 살을 많이 빼고싶어요.. 지금 49에서 50kg 왔다갔다 거리는데 올해 12월아니면 내년 1월까지 43kg정도로 빼고싶은데 제발 도와주세요🙏

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정석
  • 빼애에애앵
  • 08.31 01:26
  • 너무 적게 먹으면 몸에서 들어오는 영양분을 다 가지고 안뺏길려고 해서 조금만 먹어도 살이 찌고 영양소가 부족하면 어지럽고 힘들수 있어요ㅠㅜ일단 식단을 바꿔주세요 채소 많이 드시고 계란은 흰자 위주로 모른자는 조금씩 드시고 단백질은 진짜 필요해요 닭가슴살이랑 생선류 드시고 그냥 님이 생각한 식단대로 드시면 될거같아요ㅎㅎ그리고 운동을 할때에는 어떻게 하느냐에 따라서도 효율이 달라져요! 처음에 유산소로 몸을 풀어주고 근력운동을 한 뒤에 유산소를 해버세요 그리고 달리기같은 경우는 마냥 걸을순없어요 차라리 6으로 걸으시고 중간에 뛰어주세요 그리고 허벅지가 딴딴햐진다고 그러셨는데 운동후에 스트레칭을 많이 그리고 평소에도 틈틈히 자주 해주세요! 근육을 푸는 효과적인 방법은 사실 딱히 없어요 스트레칭 자주햐주시고 마사지 자주해주시고 일주일에 1-2번정도는 쉬어주새요 너무 무리해서 하지 마시구 운동은 1시간 반 안에 끝내주는게 몸이 덜 피로할거같아요! 마음 조급하게 가지시지 말구 잠 많이 주무세요! 저도 잠 조금 잔다고 그럼 살 안빠진다고 많이 혼났었거든요ㅠㅜ
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입문
  • VBIP
  • 08.31 01:09
  • 그리고 제가 운동하고 나면 허벅지 앞쪽이랑 종아리가 단단하게 뭉쳐져 있는것 같고 학교에 있을때도 저릿?거리면서 아파서 항상 손으로 주무르는데 근육 풀어주는 효과적인 방법이 있을까요?
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