다이어트

승쥬블리
정석2016.08.31 12:57309 조회0 좋아요

Q.인바디 결과 봐주세요(체지방량)

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

인바디 측정결과 2달전과 비교해서 체중은 8.4kg 감량했고, 체지방량은 5.4kg 감량했어요.
체지방률은 32.5%에서 27.5%로 감소하구요.
근육량은 기준치 이상이었는데 적정이 되었구요. 기초대사량은 1226에서 1196으로 줄었네요ㅡ.ㅡ;
나머지 수치들은 대부분 기준치 이상이었는데 적정으로 다 돌아왔어요.
체지방량이 적정 수준으로 잘 빠진건지 궁금해요. 다른분들 결과보니 체중보다도 체지방량을 더 많이 감량하기도 했더라구요.
제 운동이 부족했던걸까요.

정석

승쥬블리
08.31 14:42
천년수 댓글 감사합니다^^ 필라테스는 오전에 하구요, 점심 먹고 푹쉬다가 오후 느지막이 헬스장 운동 갑니다. 말씀하신대로 근력운동시 중량을 느려서 강도있게 해봐야겠어요. 다이어트도 다 건강을 위한것이니 운동도 식이도 건강하게 노력해야겠어요.
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정석

천년수
08.31 14:10
운동시간이 과하면 근육은 성장촉진보다 스트레스를 더 받습니다. 하루 총운동시간이 나누어 하는지 모르나, 필라테스1시간ㅡ근력50분ㅡ유산소50분이면 스트레칭도 할거고, 3시간 가량이 소모되는데, 몸속에 탄수화물과 지방이 다 소모되면, 근육속의 단백질로 에너지원이 가동되므로, 근손실이 일어납니다.
하루중 2회(오전.오후) 나누어 한다면 근피로도가 덜하겠지만, 그또한 충분한 휴식이 이루어지지 않으면 근손실이 생깁니다.
영양6ㅡ운동3ㅡ휴식1이 헬스에 다이어트의 비율입니다. 잘쉬고 잘자는게 근성장과 체지방 연소에도 도움을 줍니다.
체중감량시 어느정도 근육량감소도 일어나나, 운동강도(중량.횟수.시간)에 따라 달라집니다. 즉! 운동법과 짧은시간에 얼마만큼 집중하고 강도있게 하느냐의 차이입니다.
근육량 올리기는 절은남성도 매우 힘이 듭니다. 체중감소는 좋지만, 다시 근육량 올리기는 힘이 들겁니다.
운동시간을 최대한 줄이고, 중량을 적절히 올리고(8~10회 들수있는무게로), 좋은 영양을 꾸준히 공급해서 득근하시길 바랍니다.
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정석

승쥬블리
08.31 13:22
Youn2 네^^ 근력운동 무게를 늘려봐야겠어요. 조언 고맙습다~*
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정석

Youn2
08.31 13:17
운동은 충분히 하시고 식단도 너무조으신데 안타까워요^^과다에서 적정으로 간건 상관없지만 기초대사량이 낮아져서 그게 걱정이네요 근력도 너무긴시간 큰자극없이 하는건 유산소성이 될수도있으니 무게를조금늘려 횟수롤작게하시는게 도움이 되실수도있으세요 참고하시구요 화이팅^^
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정석

승쥬블리
08.31 13:13
Youn2 댓글 감사합니다^^ 운동은 필라테스 1시간, 헬스장 근력운동(런지, 데드리프트, 덤벨킥백, 덤벨사이드밴드, 마운틴클라이머 등등) 40~50분, 런닝머신 유산소운동 50분 정도 일주일에 3~5회 해주었구요, 식단도 세끼 골고루 1300~1700kcal정도 부족함 없이 먹었어요. 근육량이 과다에서 적정수치로 간것은 큰 문제는 없진 않을까요. 살이 빠지면 근육량도 같이 빠진다고 들었거든요.
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정석

Youn2
08.31 13:03
체지방이 많이 빠지긴했는데요 근손실이 크네요ㅜㅜ 글서 기초대사량이 떨어지신것같으시구요 운동이나 식단을 적어주셨음 좋았을텐데 유산소성 운동을 많이 하셨나봐요 식단도 무조건 소식하신건 아니신지요
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