배우 서인국씨는 오디션 프로그램 ‘슈퍼스타K’ 때만 해도 통통하고 소박한 외모를 지녀 소년의 이미지를 가지고 있었는데, 체중감량에 성공해 날렵한 턱선과 뚜렷한 이목구비를 드러내며 어느덧 훈남으로 자리잡았어요.

트레이너에게 독하다는 말을 들을 정도로 살기를 품고 다이어트를 해, 무려 14kg이나 감량을 했다고 해요. 그가 감량을 위해 얼마나 피나는 노력을 했는지 다이어트 식단을 통해 알아볼게요.

그의 주된 식단은 닭 가슴살, 달걀 흰자, 방울토마토였습니다. 아침에는 사과와 달걀 흰자, 저지방 우유를, 점심에는 닭 가슴살과 원두커피, 저녁에는 달걀흰자와 우유를 섭취했다고 합니다.

달걀은 칼로리가 적고 단백질 함량이 높아 근육을 키우는 데 도움을 주는 흰자와 저열량 고단백 식품인 닭 가슴살을 적극 활용했고 탄수화물 섭취를 과감히 줄였습니다.

한편으로는 너무 과하게 줄여서, 요요가 오지 않을까 염려가 되기도 합니다. 따라서 여러분들이 참고로 하실 때는 아침이나 점심 식사에 단호박이나 고구마, 잡곡밥 등을 더해 드신다면 좀 더 건강하고 요요 없는 다이어트를 하실 수 있습니다.

또한 운동 전후로는 바나나, 포도 주스 등을 섭취해, 운동 전에 먹는 음식물로는 운동 중에 필요한 수분을, 운동 후에 먹는 음식물로는 땀을 손실된 영양소를 보충해주었습니다.

간식으로 활용된 방울토마토는 각종 비타민 성분과 식이섬유가 풍부해 건강한 다이어트를 하는 데 도움을 주었습니다. 주스로 마셔도 좋고, 생으로 먹어도 좋다고 합니다.

이렇게 저칼로리 고 단백질 식단으로 6개월간 식이조절을 해서, 인생 최저 몸무게 65kg을 찍었다고 하는데요. 3개월간은 닭 가슴살만 먹고 밀가루 음식은 전혀 손대지 않았다는 걸 보면, 다이어트는 정말 먹는 걸 포기하며 혹독하게 해야만 하는 것 같아요.

여기에 하루 3시간 이상의 웨이트 트레이닝을 병행해, 지금의 탄탄한 몸매를 만들 수 있었다고 해요. 운동과 식단은 3:7 정도의 비율이 이상적이라고 하니 참고하시고요.

그도 탄수화물 중독자라고 할 만큼 집밥을 좋아해서, 식단을 지키는 게 곤욕스러웠을 것 같은데, 자기 관리를 위해 참았다고 하더라고요. 관리는 평생 해야 한다는 말이 와 닿기도 하면서, 저런 마인드를 가져야 진짜 다이어트에 성공할 수 있는 것 같아요.

우리도 철저한 자기관리로 다이어트 꼭 성공하자고욧!