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  • 기몽이
  • 초보2016.09.07 12:34152 조회0 좋아요
Q.식단 조언 부탁드립니당 ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
5월부터 PT 를 하면서 식단을 조절해왔는데...
아무래도 이식단은 아닌것 같아서 조언 좀 부탁드립니다.

아침: 아메리카노 고구마 1개
점심: 닭가슴살 or 닭가슴살소세지 샐러드 제철과일
저녁은 점심과 같거나 약속 있을경우엔 자유식인데...

제 식단을 말씀드리니 트레이너선생님께선 되도록 저녁도 식단 지키라고 하시더라구요. 평생을 저리 먹을 순 없는데... 저렇게 하는게 맞는건가요~?
키는 160 몸무게는 46~47
체지방률은 15%전후입니다.

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초보
  • 기몽이
  • 09.07 23:19
  • 천년수우와~ 네 감사합니다^^ 저도 저방법은 좀 무리일거라 생각되서 올린글이었는데 콕 찝어 정리해주시니 앞으로 어떻게해야 할지 조금은 알게 된것 같네요^^ 균형잡힌 식단... 솔직히 어렵겠지만 장기적으로 보라는 말씀대로 제가 지치지않는 식단으로 바꿔가며 운동해야겠습니다~^^ 정말 감사드려요~!
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정석
  • 천년수
  • 09.07 23:15
  • 기몽이 평생 저런식의 식이로 살며, 그체중 유지하실껀가요? 고른영양섭취와 몸무게보다 라인에 중점을 둔 근육증가에 목표를 두세요.
    평생pt 받을거도 아니니, 운동배우는거와 자세교정에 중점을 두고요.
    아침.점심 일반한식에, 저녁을 고단백.저지방으로 하세요. 그상태에서 운동강도는 서서히 올리고, 섭취칼로리는 건강식으로 서서히 줄이는 겁니다.
    장기적으로 하다간 영양결핍에 의한 여러 부작용에 몸 상합니다.
    근육량을 늘려 50~52키로 가는게 건강에도 좋고, 탄력있고 보기좋은 라인 생겨요.
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초보
  • 기몽이
  • 09.07 23:10
  • 천년수 아 ... ㅠㅠ 처음 운동 시작때 몸무게와는 별다른 차이가 없어서 이게 잘되고 있는건가 싶었거든요. 체지방은 줄고 근육양은 늘긴 했는데 체중은 비슷하고... 그래서 더 식단을 타이트하게 가는건가 싶었어요...ㅠㅠ 어렵네용
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정석
  • 천년수
  • 09.07 23:06
  • 기몽이 지금하고있는 운동의 목적에 따라 다르겠죠?
    근육을 키운다거나
    유지를 한다거나
    근육감소를 최소화하며 체지방을 뺀다거나.....
    pt트레이너의 식단으로 보아하면, 빠른체중감량에 둔 식이입니다.
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초보
  • 기몽이
  • 09.07 23:04
  • 165/근육형 50kg 대단하세요 ㅠㅠ... 근육이 잘붙는 체질이긴 해서 운동하는건 그나마 수월? 하게 따라가는편인데 식단에서 무너지는것 같아 어려워요 ㅠㅠ
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초보
  • 기몽이
  • 09.07 23:03
  • 천년수죄송하지만... 그렇다면 식사량을 더 늘려야 하는건가요~?
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정석
  • 천년수
  • 09.07 22:31
  • 지금하고있는 운동법과 운동목적에 따라 식이와 운동종목.시간.강도가 달라집니다.
    키에비해 마른체중입니다. 체지방도 여성치곤 작은편이구요.
    이식단으로는 유지만되지, 절대 근육은 키울수가 없습니다. 체지방만 잘빠지는 식단이네요.
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다신
  • 11자복근있는엄마
  • 09.07 12:48
  • 제가 10키로 감량후에 세상을 다 얻은거마냥 다이어트는 이제 끝났다 생각하고 다시 예전처럼 먹고싶은거 다 먹고 술도 좋아해서 주3~4회 술두마시며 두어달을 보내봤으나...
    전만큼은 안먹어지더라구요
    먹고싶은건 다~먹었지만 예전에 먹던 양만큼은 안들어가더라구요
    결론은 두달후인 지금 제 몸무게는 고작 2키고밖에 안늘었더라구요
    지금은 다음주에 워터파크를 가기때문에 2주째 운동은않고 식달조절만 하고있는데 2키로찐거
    일주일만에 원복했어요^^
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다신
  • 11자복근있는엄마
  • 09.07 12:44
  • 어떤 음식이든 전 양조절만 잘한다면
    괜찮다고 생각해요
    하지만 사람들이 워낙 단기간에 많은 감량을 원하니까 식단이 타이트해질수 밖에없고 그런 식단이아니면 살이 안빠질꺼란 생각을한다고 봅니다
    그래서 제말은 트레이너쌤이야 PT받는 기간에 당연히 감량을 시켜야하기때문에 식단을 강요할수밖에 없죠^^;
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