다이어트

오드리 햇빵
초보2016.10.02 08:25218 조회0 좋아요

Q.기초대사량이 낮아졌나봐요.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요. 이제 다이어트 시작한지 한달된 미씨입니다. 제가 초고도비만이더든요. 첫 한주에 4.5kg 빠지구요...식이는 탄수화물은 아침에 고구마나 옥수수를 먹고 점심은 단백질이나 샐러드,
저녁은 토마토나 두유 이렇게 먹었는데요. 이주째부터는 정체기입니다. 1주 지나자마자 부터 4주가된 지금까지 고대로 체중이 변함이 없습니다. 하루에 물은 3-4리터
먹고 싶다 4주차였던 저번주부턴 홈트레이닝도 따라하는데 요지부동 저의 몸무게....어떻게 하나요?? 도와주세요.

다신

캐디봉봉
10.02 08:32
힘들겠지만 꾸준히 지금처럼유지하다보면 벗어나실수있을거예요. 그때 내가 먹는 양이 많은건가?하고 식이 더 줄이시면 절대 안되요.그게 사람들이 정체기를 벗어나기 위해 가장 흔히 하는 방법이자 가장 정체기를 벗어날 때 해서는 안되는 방법이래요. 아니면 일주일정도 그냥 다이어트생각 집어치우시고 운동도 그만두시고 칼로리계산도 하지마시고 체중도 재지마세요. 그렇다고 폭식하라는 건 아녜요. 저 정체기일때 전 입에도 안대던 빵도 먹었어요. 신기하게 그 다음날 바로 1키로가까이 빠졌구요. 지금 식단에 너무 적응되서그런거일수도있으니까요. 가끔가다 탄수화물섭취량 잠시 늘려줬다가 다시 다이어트 식단돌아가면 감량가능할거예요. 혹여 일주일 후 체중이 늘었어도 걱정마세요. 체중증가도 정체기를 벗어났다는 얘기고 결국 다시 평소처럼 다이어트하면 감량이 이어진다는 얘기니. 가장 중요한 건 정체기를 벗어나기위해 식사량은 절대 줄이지 말라는거구요.
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