- 냐옹ol
- 입문2016.10.06 00:42159 조회1 좋아요
10월 05일 (음식 1114kcal, 운동 552kcal)
pt 18번째 2-6
런닝머신 20분
등.어깨 골반교정. 옆구리. 둔부햄스트링.
옆으로 다리 번갈아들기
사이드플랭크. 복근. 공던지기
닭가슴살스테이크 50g+토마토 반개 구워간 도시락
아메리카노
자전거뒤로 10분. 스트레칭 잠깐. 런닝머신 20분. 복근잠깐 . 하체스트레칭
아이스크림 좀 그만 먹자...
종아리마사지 . 힙업운동 열심히하기
배보다 엉덩이 허벅지 . 종아리에 생긴 알이 문제 ㅡㅇㅡ
런닝머신 20분
등.어깨 골반교정. 옆구리. 둔부햄스트링.
옆으로 다리 번갈아들기
사이드플랭크. 복근. 공던지기
닭가슴살스테이크 50g+토마토 반개 구워간 도시락
아메리카노
자전거뒤로 10분. 스트레칭 잠깐. 런닝머신 20분. 복근잠깐 . 하체스트레칭
아이스크림 좀 그만 먹자...
종아리마사지 . 힙업운동 열심히하기
배보다 엉덩이 허벅지 . 종아리에 생긴 알이 문제 ㅡㅇㅡ
- 음식
- 운동
1114/ 1629
552/ 272
성공
(795)
아침식사 : 275kcal (24.69%)
| 토마토 (1개, 250g) | 35kcal |
| 켈로그) 현미 시리얼40g +저지방우유200ml (1회분, 240g) | 222kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1/4컵, 25ml) | 18kcal |
점심식사 : 156kcal (14.00%)
| 햄복담기) 녹차맛 훈제란 1개 (1회분, 35g) | 53kcal |
| 햇살닭) 감자 닭가슴살 스테이크 (1/2회분, 50g) | 58kcal |
| 대림선) 알래스카 연어살이 입안에서 사르르 (낱개2개) (1회분, 36g) | 45kcal |
오후 간식 : 470kcal (42.19%)
| 롯데) 티코 다크초코 2개 (1회분, 68g) | 160kcal |
| 빙그레) 쿠앤크 (1회분, 70g) | 140kcal |
| 롯데푸드) 돼지바 (1회분, 70g) | 170kcal |
저녁식사 : 213kcal (19.12%)
저녁은 피티 끝내고 10시좀넘어서 . 먹고 스트레칭.자전거뒤로 조금. 런닝머신 20
| 햇살닭) 감자 닭가슴살 스테이크 (1/2회분, 50g) | 58kcal |
| 토마토 (1/2개, 125g) | 17kcal |
| 올리브유 (1작은술, 15g) | 129kcal |
| 아메리카노 (1잔, 300ml) | 9kcal |
운동 : 552kcal
도시락챙겨감. 닭가슴살스ㅌㅔ이크 반 + 토마토 반개 ㅡ 올리브유에 구워서.
| 런닝머신 걷기 (40분) | 152kcal |
| 자전거 타기 (10분) | 80kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (15분) | 45kcal |
| 헬스 (50분) | 275kcal |
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