- 냐옹ol
- 입문2016.10.07 00:10129 조회0 좋아요
10월 06일 (음식 1255kcal, 운동 425kcal)
너무먹었나.. 운동탓일까 어제와다른 복근ㅋㅋ
피티시작하고 처음으로 피티없는 날 센터감.
하체스트레칭 ㅡ 런닝머신12 ㅡ 등 . 어깨 ㅡ 사이드플랭크 좌.우 20개씩 3번
플랭크자세 잠깐
힙업운동
복근(허리아파서 60개정도..? )
다리.
햄스트링 앞벅지 스트레칭
비둘기자세랑
런닝머신20분. 끝에 2분15초 7.3 뚜ㅣ기. 2분도 너무숨차아아
오늘 당섭취 초과 ㅡㅡ
내일은아이스크림의유혹에벗어나기
피티시작하고 처음으로 피티없는 날 센터감.
하체스트레칭 ㅡ 런닝머신12 ㅡ 등 . 어깨 ㅡ 사이드플랭크 좌.우 20개씩 3번
플랭크자세 잠깐
힙업운동
복근(허리아파서 60개정도..? )
다리.
햄스트링 앞벅지 스트레칭
비둘기자세랑
런닝머신20분. 끝에 2분15초 7.3 뚜ㅣ기. 2분도 너무숨차아아
오늘 당섭취 초과 ㅡㅡ
내일은아이스크림의유혹에벗어나기
- 음식
- 운동
1255/ 1629
425/ 272
성공
(527)
아침식사 : 480kcal (38.25%)
3시간 채 못자고 눈떠서 배는 고픈데 너무 피곤하고 귀찮아서 아이스크림 먹고 다시 잠
오늘 아침덕에 당 섭취 초과됨 아이스크림좀그마아안
| [해태] 쌍쌍바 (1회, 67ml) | 115kcal |
| 대림선) 알래스카 연어살이 입안에서 사르르 (낱개2개) (1회분, 36g) | 45kcal |
| 롯데) 티코 다크초코 2개 (2회분, 136g) | 320kcal |
점심식사 : 462kcal (36.81%)
그래도밥을남겼다 근데 너무 소화안되고 배부름.
| 흑미밥 (3/4공기, 157g) | 219kcal |
| 간장 (2큰술, 30ml) | 12kcal |
| [오뚜기] 연와사비 (1/2큰술, 7g) | 26kcal |
| 쌈장 (1/2큰술, 11g) | 20kcal |
| 갈치구이 (1/4토막, 18g) | 25kcal |
| 삼치구이 (1/2토막, 36g) | 62kcal |
| 조기구이 (1/4토막, 18g) | 24kcal |
| 마늘 (3개, 30g) | 36kcal |
| 청양고추 (2개, 17g) | 10kcal |
| 양배추찜 (1인분, 70g) | 17kcal |
| 다시마쌈 (1/2인분, 21g) | 11kcal |
오후 간식 : 93kcal (7.41%)
양배추 사과 야구르트 물 넣고 갈아서 50ml 마심 저녁8시
| 양배추 (1접시, 30g) | 7kcal |
| 사과 (1회분, 100g) | 52kcal |
| 남양요구르트 (1병, 50ml) | 34kcal |
저녁식사 : 220kcal (17.53%)
파프리카도 눈꼽만큼 넣고 다같이 구워? 볶음
점심늦게먹고 소화안되서 운동가서 열시 반 마무리 런닝머신뛰기 전 먹음
| 올리브유 (2작은술, 10g) | 86kcal |
| 토마토 (1/2개, 125g) | 17kcal |
| 햇살닭) 감자 닭가슴살 스테이크 (1/2회분, 50g) | 58kcal |
| 차돌박이 (1회분, 25g) | 34kcal |
| 브로콜리 (1개, 30g) | 10kcal |
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
운동 : 425kcal
| 런닝머신 걷기 (32분) | 145kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (20분) | 60kcal |
| 헬스 (40분) | 220kcal |
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