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  • 43s1111
  • 정석2016.10.14 08:21276 조회0 좋아요
Q.한 달 동안 가능할까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
매주1kg 감량하여 현재 50-》47이구요
하루800~900kcal 먹으면서 실내싸이클 40분씩 2회 거의 매일
타고 있어요. 근력도 10분내로 시작한지 5일째구요

오늘아침에 채중 재보니 0.3이 늘었어요. 안하던 운동장 걷기랑 애플힙 운동에 자전거50분 탔거든요. 물도 마셔주고. 식단 운동에 신체가 적응을 했나봅니다.

한 달 내로 43까지 꼭 만들고 싶은데 근력 운동을 미뤄야 할지 고민이에요. 근력 꾸준히 하면 기초대사량 늘고 같은 무게도 더 슬림해 보이는 거 알지만..한 달 내로 일단43까지 가고 싶네요!

다욧 기간이 늘어나면 중도에 흐지부지 될 것 같기도 하고, 단기에 정한 기간내에 바짝 집중해야만 더 의욕적으로 진행할 수 있을 듯해요.

키에 비해 체격이 좋아서 한 번 깡 말라보는게 소원이거든요.작은 키에 맞는 몸집을 갖고 싶습니다. 근력 하면 좋은 점 잘 아는데..단기에 4키로 빼려면 일단 유산소만 하면서 목표 무게 간다음에 근력을 해야 할까요? 심란하네요. 근력이 해보니 재밌어서 10분~20분이라도 하고픈데..애플힙 도전 시작해거든요.



✔질문: 운동4주차 정체기 진입했는데,유산소+근력+식이(800-900)로 한 달 내 4kg 감량 가능할까요?

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정석
  • 지망생or학생
  • 10.14 08:43
  • 아녀! 더이어트를 할때 근력운동 뒤 유산소를 해주라는 말이 있습니다.
    그 이유는 물론 유산소 하고 한뒤 체력이 빠져서 근력을 제대로 못하는것 때문도 있지만, 더 중요한건 기초대사량때문입니다.
    근력을 하게되면 기초대사량이 잠시나마 올라갑니다.
    유산소 하는이유가 지방 체지방을 태우기 위해서잖아여? 그러기위해선 근력을 잠깐이라도해서 기초대사량을 조금이라도 높힌 뒤에 하시면 더 좋은 결과가 나올겁니다. 또 스트레칭 해주라는 아주 흔한말이 있죠 스트레칭도 칼로리소모가 꽤있습니다.
    근육이 늘어나면서 그 통증때문에 지방들이 탈수가 있거든요 그리고 근육이 잘 분배되게 도와줘서 근육이 얇아지게되 말라보이게 하는 효과도 있답니다. 할일 = ( 근력 ~ 하던 운동 ~ 스트레칭 ) 식이요법 잘 하시고 계십니다 . 좋은체격에 마르고싶으시면 다리는 달리는 전신운동으로만 빼주시는게 좋습니다 자전거 같은 운동을하면 다리에 살은 빠지시겠지만 근육이 더 발달해 나중에 고통받으실수 있습니다.
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정석
  • 43s1111
  • 10.14 09:53
  • 솔직한B형 그렇죠?! 10분 20분은 무방하겠져. 저도 수도 없이 비포 에프터 접하다보니 근력운동 욕심이 생기더라구요
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정석
  • 솔직한B형
  • 10.14 09:46
  • 근력 10-20분 내외이니 하셔도 무방할 것같아요 저도 비포에프터 수없이 봤지만 같은 몸무게라도 근육ㅇㅣ붙었을때가 더 슬림하고 예쁘더라구요
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정석
  • 43s1111
  • 10.14 09:07
  • 지망생or학생 근력운동이 일시적으로 기초대사량을 올려주어 유산소 효과를 높이는 사실은 첨 알았어요. 일단 근력 운동은 유지하면서 운동 방식을 바꿔야겠네요. 유용한 정보를 공유해주셔서 정말 고맙습니다. 며칠째 줄지 않는 체중으로 조급한 마음에 몸도 좀 힘들었는데 운동 효율 높이는 방법으로 한단계 업그레이드 기대해봅니다 지망생님도 목표 꼭 이루시기 바랄게요:)
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