다이어트

서연공주
입문2016.10.18 19:27108 조회0 좋아요

Q.수험생 다이어트 운동

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아직 수능이 끝나지않아서 본격적으로 식단조절을 심하게하면서 다이어트하려는건아니고 평소먹는양의 4분의 3정도 먹으면서 밀가루음식은 안먹으며 식단조절을 하려고해요!

운동은 집에서 간단하게 효과적인운동을하고싶은데 운동종류가 너무 많아서 무엇을해야할지잘모르겠어서요ㅜㅜ

또 유산소 무산소운동을 번갈아해야효과적이라는말을 들었는데 다이어트를할거면 무산소운동을 많이해선 안된다라는데 어떤식으로 운동계획을 짜면좋을까요??

현재 집에서 스쿼트 플랭크 윗몸일이키기 정도만 하고있어요!

초보

초코밀
10.18 22:21
보통의 경우엔 무산소운동은 거의 안한다고 보면 돼요. 무산소운동은 대개 1분 안팎으로 끝나기 때문에 무산소운동은 신경 안 써도 돼요.
근력운동≠무산소운동

윗몸일으키기 ㄴㄴ 허리에 안 좋다는 의견이 많으니 싯업이나 크런치로 대체하는 걸 추천.

스쿼트는 좋은 운동인데 본인이 속도조절을 일정하게 숨찰정도로 하긴 힘들고 개수가 늘어갈 수록 자세나 호흡.속도가 흐트러질 수 있으니 주의하세요~

그리고 유.무산소 번갈아 운동하는 건 타바타나 인터벌을 말하는 듯한데 유산소만 하면 심박이 떨어지는 경우가 많고 저강도운동은 오래할 수 있지만 소모칼로리는 적고. 고강도(무산소를 뜻하는 듯)는 칼로리 소모는 많지만 오래 할 수 없어서 둘 다 섞어서 결론적으로 고강도 운농을 오래함으로써 칼로리소모를 많이 하도록 하기 위한 방법이에요.
그러니 타바타 어플이나 영상 받아서 따라해보면 도움 될 거에요.
아니면 고강도. 저강도를 1분 정도씩 번갈아가며 40~1시간 채우도록 해보면 지금보다 훨씬 칼로리 소모가 많이 될 거에요.
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초보

초코밀
10.19 00:20
서연공주 4분으로 하는 건 선수들이 하는 거에요.
그건 정말 초코강도로 20초하고 10초쉬는 거라서 일반인은 못 따라해요.
타바타라고 알려져 있는 영상이나 어플에 있는 10~40분짜리 영상보고 따라하시면 돼요.
4분짜리 ㄴㄴ!
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입문

서연공주
10.18 23:43
초코밀 감사합니다!!ㅎㅎ 타바타운동은 4분씩 여러번하는건가요?? 아니면 타바타운동4분후에 다른운동을 하는건가요??
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초보

초코밀
10.18 23:26
서연공주 체대생처럼 근육이 늘어나려면 정말 식단관리와함께 운동 정말정말 많이 해야돼요.
1.2시간 맨몸운동으로는 걱정 ㄴㄴ!
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초보

초코밀
10.18 23:25
서연공주 매일 해도 돼요. 강도가 너무 높다면 격일이나 3일에 한 번 하셔도 되구요~
근육이 늘어나도 지방이 없으면 울퉁불퉁하기 힘드니 걱정말고 하셔도 돼요. 대신 스트레칭과 마사지 꼭 해줘야 근육모양이 뭉치지 않고 예쁘게 잡히면서 활성산소도 줄어들고 근육통도 덜하니까 꼭 하세요~
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입문

서연공주
10.18 23:19
타바타운동은 매일해도 괜찮은가요?? 제친구가 그런 강도높은 운동을 매일하면 체대다니는 사람들처럼 근육만잔뜩 늘어난다고그러길래..
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