다이어트

블랙&화이트
초보2016.10.18 21:22145 조회0 좋아요

Q.다이어트식단

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가고등학생인데요 식단좀짜주세요
점심에는학교급식먹어야되요
목표는4달에13kg빼려구해요
물론운동도할거구요
부탁해요~~^^

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먹어봤던그맛!!
10.18 23:35
블랙&화이트 식단표
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블랙&화이트
10.18 23:34
밀가루끊는법은없나요?
제가밀가루를좀많이먹어요
특히과자를많이먹어요
거의매일요
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먹어봤던그맛!!
10.18 23:32
지금제가하고있는식단입니다 운동 식단 어떤것 하나두 놓치지마세요
그리고 식단이더 중요합니다 탄수화물단백질식이섬유 골고루 드시되 약은적게 단백질은 높이시고 그럼
기초대사량을 높이고 요요를 방지합니다
이식단으로 한달되어갑니다 물론 키로수많이 빠졌구요
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초코밀
10.18 21:47
식단을 따로 짤 필요 없이 일반식을 먹되 먹는 양을 줄이는 게 좋을 거라 생각해요.
다이어트식으로 일반인이 짜면 보통 비슷한 걸 계속 짜서 먹기 때문에 영양밸런스가 깨질 수 있거든요.
학생이니 살 빼려고 저탄수 식이를 하는 건 비추하고 대신 단백질과 식이섬유 비중을 보다 높이면서 양을 줄이세요.
고기류.생선류.계란 이 것들 중 하나는 꼭 식탁에 올라오도록 하고 찌꺼기 빼내기 위해 섬유질많은 채소류를 꼭 챙겨 먹으면 좋을 거에요.

하지만 제일 중요한 건 양을 줄이는거니까 양부터 신경쓰되 탄수화물을 너무 줄이지 않도록 주의하면 될 듯해요.
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블랙&화이트
10.18 21:30
껌먹으면살찌지않나요?
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블랙&화이트
10.18 21:29
답변감사합니다
다른분도의견있으시면답변해주세요
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캐디봉봉
10.18 21:28
아침엔 오트밀
시리얼
사과하나 계란후라이하나
간장계란밥
시간있다면 야채볶음밥(많은양에300칼로리이하인레시피제가올려두었구요)
김 밥 김치
계란2알 두유한잔 사과반개
닭가슴100g
돼지안심70g 상추100g
이중에 골라드시구
저녁은 닭가슴80g
오트밀
시리얼
바나나1~1.5개 우유한잔
고구마와 우유
김과 밥
쉐이크
된장국이나 미역국과 밥
야채볶음
샐러드
이런식으로 드시면 급식먹으면서도 살이 안쪄요. 저같은경우 이런식으로 먹으며 체중감량중입니다. 칼로리가 너무 적지도않고 포만감도 있으며 영양소도 나쁘지않거든요. 군것질생각나면 아몬드나 다크초콜릿 .껌 좋아요
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