다이어트

끝은없다
지존2016.10.22 11:46114 조회0 좋아요

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Q.몸이 단단해지고 싶어요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

진짜 순두부같은 말랑거리는 살들은
근육만들기가 힘든가요?
일주일에 5일 근력운동 1~2시간씩 하고있구
2달넘어가는데 생각보다 근육양1키로 올라가구
아직도 말랑거려요ㅡㅡ
하루 탄수화물은
현미밥150그람에 감자한개씩 먹구
닭가슴살에 단백질파우더도 따로 먹는데
기초대사량이 1100 이라 칼로리 1000먹구있구요
제가 저체중인데 탄수화물을 더 늘려야하나요?
유지중이라 살찌우기는 싫고 마른상태에서
근육만키우고 싶은데 진짜 잘 안되네요ㅠㅠ

끝은없다
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2 181 밍밍48

하체비만ㅠㅠㅠ

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*하얀수선화*
10.22 14:55
제가 6개월찬데요~ 5개월차부터 사람들이 팔이나 등,다리에 근육이 보인다고 하더라구요. 그리고 근력운동 너무 많이 하시네요~~ 30분 이내로 하셔도 되는데요.. 유산소랑 같이 1시간내로 하시는게 좋을듯 해요. 근력운동 후 꼭 단백 섭취 필수입니다. 안먹음 근력운동 한거 의미가 없어져요.. 그러다보면 저처럼 근육이 보이게 되죠^^ 탄수랑 단백, 그밖에 영양소 모두 챙겨 먹는게 더 좋아요. 2달차면 파우더 보다 흰자나 두부,가슴살 등 음식으로 씹는걸로 먹으세요. 전 6개월차에 이제사 코치님이 유청단백질 운동후 딱1번만 먹으라고 허락이 떨어졌내요 ㅎㅎ 식사로 먹는게 아니라 운동후 근손실 막는 용도로 한번만 먹으래요..
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알렉쉘
10.22 12:52
근육은 운동을하고 3달은 지나야 자리 잡는다던데요. 전 운동할때 3달후에 보자 근육아! 라고 생각하면서 하고 있어요.
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닭가슴살깅깅
10.22 12:51
비밀 댓글 입니다.

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호랑이맛밀크
10.22 12:09
골격근을 말씀하시는 거라면 2달에 1kg 붙으신건 굉장히 빠르신거에요!
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