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  • 포기는배추
  • 초보2016.10.27 00:57333 조회0 좋아요
Q.사진 좀 봐 주실래요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

실내자전거를 탄 후 허벅지에요..
한번도 이런적이 없었는데 오늘 마지막 5분을 50초 아주 빨리 /10초 느리게로 했더니 허벅지 앞쪽 근육이 튀어나왔어요.. 사진은 실제보다 좀 덜 나오게 보여요..
스트레칭 하면 될까요?..ㅠ

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댓글 (6)

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초보
  • 초코밀
  • 10.27 01:53
  • 강도를 고강도, 저강도 섞어서 오래 해주는 걸 인터벌이라고 해요.
    마지막에 해줬던 방식이 인터벌로 보면 되는데, 이건 운동효과가 좋은 방식이니까 앞으로 실내자전거 탈 때 애초부터 1분정도 (할수 있으면 1분넘게 해도 되고 못하면 1분 좀 안되게 해도 돼요) 아주빠르게, 1분정도 적당한 스피트를 반복해서 타보세요.
    (심장이 약하고 안 좋거나 관절이 많이 안 좋으면 패스..)

    막판에 자극이 전보다 많이 돼서 근육펌핑이 더 됐을 수 있어요.
    걱정말고 계속 하세요. 일단 한 다음에 스트레칭(요가의 비둘기 자세 처럼 허벅지 앞쪽을 자극하는 동작위주) 꼭 하시고 가만히 앉아있을 때마다 습관적으로 다리 주물주물 할 수 있도록 하세요~

    그리고 실내자전거는 허벅지 안쪽은 자극이 많이 안 되니까 tv보면서 할 수 있는 시저킥을 해보세요~
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입문
  • 가연잉잉
  • 10.27 01:03
  • 골격이 큰경우가많죠ㅜㅜ하체비만인분들 그냥 스트레칭이랑 하체운동강하게하면 근육땜에 커질수밖에없어요
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입문
  • 가연잉잉
  • 10.27 01:02
  • 저도 하체가 근육과지방이 부종이강해서 봤더니 운동직후 붓기도있구여 잘풀어주시고여 허벅지박깥근육이 좀 유달리튀어나와보이신다면 안쪽근육을더사용하는 운동으로균형을맞추어주세요 바깥은 쓰면쓸수륵 커지는건맞아요
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초보
  • 45키로...!
  • 10.27 01:02
  • 저도 이러는데 궁금하네요...ㅠㅠ
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초보
  • 포기는배추
  • 10.27 01:00
  • 가연잉잉 푸핫.....그냥 살.....이...겠...지요?....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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입문
  • 가연잉잉
  • 10.27 00:59
  • 그냥살이아닐까욤 좀더걷어내시고 근육인지보세요 스트레칭은 무조건이죠ㅎ
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