다이어트

현정님
초보2016.10.29 20:16110 조회0 좋아요

Q.식단 & 운동

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

주말엔
아침은 밥반공기에 반찬 아주소량 점심은 단감하나 저녁은 고구마하나
평일엔
아침은 단감반개 점심은 학생이기때문에 급식 저녁에 단감반개

이렇게 먹고
평일엔 꽁꽁싸매고 줄넘기 4~50분정도하고 집에들어와서 스트레칭!
또 집과 학교가 30분거리인데 하교할때만 걸어다녀요

주말에도 줄넘기 4~50분에 스쿼트 20번씩 3세트 런지 20번씩 3세트 이런식으로 운동하는중인데 괜찮게 하고있는건가요?
급식이 은근 칼로리가높아서ㅠㅠ 하루 800칼로리정도는 급식으로 먹어요
급식을 먹지말고 샐러드같은걸 싸가지고다닐까요?

다신

도라에몽구
10.29 20:41
급식은 야채위주 반찬보다 가공육이나 양념반찬이 많으니 곤란하시겠네요ㅠㅠ 샐러드 싸다니는 것도 좋을 것 같아요! 샐러드는 소스 없이 드시면 그냥 먹기 싫어져요 그래도 맛있게 먹어야 오래 다이어트 지속하실 수 있어요~ 저는 시중에 파는 미초3 간장1 비율로 소스 만들어서 뿌려 먹어요- 참고하세용❤️ 아침은 간단히 단감 괜찮지만
주말 점심저녁, 평일 저녁은 단백질과 야채류 더 추가 하셔야 균형있는 식단이 돼요~
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초보

마짱마마
10.29 20:40
학생이니 잘 챙겨 드시고 ....
운동량 늘리세요
더할수있으니
스쿼트 많이 런지 많이
만이->다리가 덜덜떨릴때까지한다
조깅 추천이요
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지존

동전파스
10.29 20:29
종합비타민이나 영양제도 꼭꼭 챙겨먹어요 다이어트 파이팅!
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초보

현정님
10.29 20:28
동전파스 감사해요ㅠㅠ 근육이빠지면 안되니까 꼭 잘챙겨 먹어야겟네요!
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지존

동전파스
10.29 20:22
한끼를 감으로 대체해서 드신다는게 걱정스럽네요. 급식은 밥2/3, 야채위주반찬, 국은 건더기만 드시는것으로도 효과보실수있을겁니다. 주말점심도 그렇게 드시고 저녁에 고구마+샐러드+계란흰자or 두부( 단백질류)를 드세요. 먹는양은 적은데 운동을하고계시니 기초대사량이 떨어지고 근손실이 일어날 수 있어요. 단백질은 꼭 챙겨드세요. 샐러드는 많이먹어도 칼로리가 낮습니다. 걱정말고드세요(소스x) 운동은 괜찮아보여요. 점핑잽과 플랭크,크런치도 권해드려요
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