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  • 한번쯤날씬하게
  • 다신2016.11.03 19:26158 조회0 좋아요
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Q.점핑잭 이 어려워요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
스쿼트 플랭크는 이제 제법 자세가 나오는데..
점핑잭은
할때마다
갯수를 늘리고싶어도
발목이 아프고 종아리 뭉치고그래요..

10개만해도 숨차고 온몸이 쑤시고..ㅠ
다리를 모으고 벌리고..
벌리는 폭은 중요하지않죠?
어디에 포인트를 줘야하는지
복부도 힘을 줘야하는지(전 아직 힘드네요ㅠ;;)
알려주세요~!

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댓글 (7)

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초보
  • 초코밀
  • 11.04 03:24
  • 복부는 무슨 운동을 하든지 힘을 주는 게 좋아요.
    점핑잭 할 때 종아리 뭉치는 건 당연해요. 허벅지근육 외에 종아리뒤쪽근육 (비복근)을 사용하는 동작이거든요.
    그러니 하고나서 종아리 부위 스트레칭, 마사지 해주는 게 도움 될 거에요.

    발목이 아프다면
    1. 하기전 발목 스트레칭을 충분히 해줘서 발목을 풀어준 뒤 한다.(발목 돌리는 거 ㄴㄴ. 좌우앞뒤로 몇초씩 살짝 꺽어주는 게 좋아요)
    2. 점프를 할 때 발바닥 전체로 착지 ㄴㄴ. 발뒤꿈치를 들고 앞으로만 지탱을 해서 착지를 해야 돼요.
    3. 쿠션이 너무 있는 것도 자세에 안 좋지만 아에 없는 곳 보단 어느정도 쿠션이 있는 곳에서 해보세요
    (아니면 에어있는 신발신고 하세요)
    이걸 해도 아프다면 발목에 염증이 있거나 발목에 무리가 가는 몸이니 점핑잭은 하지 말고 다른 것들을 하세요~

    벌리는 폭은 어깨너비 정도로 하시면 돼요.
    허벅지안쪽을 자극 해주고 싶다면 크로스점핑잭을 해주시면 돼요.
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채택된 답변
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다신
  • 한번쯤날씬하게
  • 11.07 21:30
  • 덜먹고움직여 댓글 고맙습니다 이제확인했어요^^;;파이팅하세요!
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정석
  • 덜먹고움직여
  • 11.04 00:48
  • ㅎㅎ 저두 플랭크 스쿼트 점핑잭하는데 반대네염 첨에할땐 열개 스무개 힘들엇는데 지금 한달반정도되니까 50개는 거뜬해요!! 자꾸하면 되는거같아요 오히려 플랭크랑 스쿼트가 어렵네여 ㅜㅋㅋ
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지존
  • AngieSen
  • 11.03 19:57
  • 아 저는 오히려 스쿼트 플랭크가 영 어려워서요;; 아무래도 뛰는 동작이다보니 관절에 순간적으로 부담이 많이 가기도 하고 심폐지구력이랑도 괸련 있을거 같아요. 호흡 유지 잘 하시고 너무 높이 뛰지 않게 주의해보시면 어떨까 싶네요. 사실 저도 도전 시작하기 전에는 딱 20번씩만 했어서 처음에는 50번도 나눠서 했어요 ㅋㅋ 하다보면 결국에는 늘겠죠~ 화이팅입니다!
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다신
  • 한번쯤날씬하게
  • 11.03 19:50
  • AngieSen 댓글 고맙습니다 팔벌려뛰기라 생각했는데 생각보다 어렵네요..10개씩이라도 시도해볼게요 고맙습니다^^;;
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지존
  • AngieSen
  • 11.03 19:40
  • 너무 힘드시면 그냥 10번 한세트 잡고 여러세트로 나눠서 하시는건 어떨까요?
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지존
  • AngieSen
  • 11.03 19:39
  • 어...점핑잭 굳이 분류하면 유산소 아닌가요? 그냥 팔벌려뛰기니까...일단 저는 신발 신은 상태로 팔 다리에 힘 적당히 주고 달리기 할 때처럼 호흡조절하면서 하니까 한 번에 50개 까지는 그럭저럭 할 만 하더라구요.
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