다이어트

백구백구
정석2016.11.03 19:22122 조회0 좋아요

Q.근력운동 시간이용!!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

근력운동을 이리저리 알아보다가

스쿼트 10×3

크런치 10×3

브릿지 10×3

이 정도로만 시작했는데요

워낙 초보라 숫자 늘리긴 무리같아서 저정도로만 할까하는데

스쿼트 3세트 한세트당 30초 휴식해서 모든 시간 합치면 4분정도 걸리더라구요..

크런치나 브릿지도 비슷하구요.

근데 의문인건 4분 정도의 근력운동이 효과가 있을지 해서요..

근육의 수축은 충분히 느끼긴하는데 시간이 짧으니 괜히

뭔가 잘못하고 있는 느낌이네요ㅠ

지존

AngieSen
11.03 19:34
별로 힘들지 않으시면 횟수 늘리셔도 될 것 같아요. 본인이 하고자 하는 횟수 겨우 채울 수 있을 정도의 강도가 좋습니다. 처음에는 자세가 몸에 익어야 하니 맨몸으로 근육 힘 들어가는 부위에 신경 쓰시면서 한계까지 하시고 익숙해지시면 횟수 조절해가시면서 아령이나 덤벨같은거 들고 하시면 더 효과가 좋을 거예요. 처음 할 때는 맨몸으로 몇 번 안 하더라도 제대로만 하면 정말 근육이 찢어질 것 같은 통증을 맛볼 수 있습니다.
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초보

초코밀
11.04 13:19
백구백구 조금만 해도 근육통이 올 정도의 체력이라면 여러부위를 조금씩 자극해서 1시간 정도는 해줘보세요.
그런 다음 체력이 좀 길러지면 상하체 나눠허 1시간씩 격일로 해주시고 체력이 더 좋아지면 부위별로 나눠서 1시간씩 매일 다른 부위운동을 해주시면 효과적이에요
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