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  • 치히
  • 초보2016.11.11 10:43324 조회1 좋아요
Q.도와주세요ㅜㅜ운동량과 식단 잘하고있는걸까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
1일부터 본격적인 다이어트시작했어요,
지금 2주째인데 몸무게는 2키로감량했구요.

아침: 바나나+저지방우유 한잔.
점심:회사 식단자유롭게 왠만해서 현미밥위주로먹고있어요
저녁: 바나나 또는 6시전에 샐러드


물1ㅡ2리터씩 매일먹고있구요,
운동은 화.목은 필라테스를 헬스장에서 배우는데
강의시간전 1시간반텀이있어서 건식사우나10분하고
땀을낸다음 런닝머신40ㅡ50분하고 필라테스 1시간합니다.

그외 월수금은 집에서 간단한 요가나 사이드레그레이즈같은것만 꾸준히하고있어요.
좀 더빠르게 체중변화를하고싶은데,
식단은 못줄일꺼같아요ㅜㅜ 지금도 위염에 식도염까지 생긴데다 빈혈까지와서 ..
의사쌤이 먹는건 줄이지말라고하더라구요.

운동량을 어떻게늘려야할까요? 운동안하는
월수금토일을 어떤걸로해야될지 모르겠어요,
헬스장가서 런닝 40ㅡ50분하면 될런지...
집에있을때 훌라후프1시간정도해도될런지..
체력이 정말 개저질 체력이라 5.0속도로 20분만걸어도
땀이주르륵흘르는수준이에요.
운동방법좀알려주세요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
아!! 저의 기초대사량은 1250이에요,
키는 167 . 몸무게는 현재 66이구요.
인바디재어보니 하루필요한 열량 1400칼로리
운동량 250이었는데요,

현재까진 900ㅡ1100사이먹고있고
운동량 일주일에 3ㅡ4일 평균 300칼로리 소모하고있어요... 잘하고있는건가요?....
참고로 저는 허리디스크랑 부정맥이있어요.
많은 답글좀 부탁드려요ㅜㅜ


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댓글 (2)

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댓글리스트

초보
  • 배쏘옥들어가라
  • 11.11 12:51
  • 단백질섭취량 늘려보세요. 저녁에 바나나대신 달갈이나 살코기로
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정석
  • 수현쓰으
  • 11.11 11:19
  • 건식사우나가 조금 신경쓰이네요..아무래도 운동과는다르게 체내의 혈류속에있는 수분을 빼내는게 건식사우나라서 건식사우나후에 런닝머신하는습관이 빈혈의 원인이 될수도있어서 조금 걱정입니다..식단은 줄일필요가있는게아니라 조금더 영양분을 갖춰서 더 먹을필요가있어보이는걸요?아무리 바나나가 거의완벽한 식품이라지만 많이먹지않는한은 비타민쪽으로도 부족하고 그래서 몸에 무리가 올수밖에없죠..거기다 하루운동시간이 대략 2시간정도 되는거같은데 식단을 조금 더 신경써야할꺼같아요!!그리구 런닝머신 꼭 무리하지 마시구 필라테스 전에 몸을 달군다 라는개념정도로만 하셔도 잘빠지실꺼에요~
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