다이어트

11.20
초보2016.11.18 17:17248 조회0 좋아요

Q.운동 열심히 하는데 근육량이 빠져요ㅠㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

유산소30분+근력40분+유산소30하고
하루에 600칼로리정도 거의 단백질위주로 먹고 있어요ㅜㅠ
어제 운동하고 안바디를 쟀는데 근육량이 1키로 정도 빠져서....ㅠ 뭐가 잘못된건가 해서요..
유산소을 줄이고 근력운동을 늘려야 할까요 아니면 식단에 문제가 있는걸까요ㅠㅜㅠ
운동하고나서 잰거라 오차가 생긴 걸 수도 있을까요???

정석

귀차니스트
11.18 17:24
600칼로리라니. . 엄청 안드시네요. 단백질을 충분히 섭취하지 못하신듯 합니다. 사람마다 일일 단백짘 섭취량 이 있다고해요. 몸무게가 70키로면 단백질도 대략 60~70g정도를 섭취해줘야한다고 해요.닭가슴살 100g에 20g정도의 단백질이 포함되었다고 하더라구요.
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채택된 답변

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다신

편쌔미
11.19 18:18
단백질 보충제를 드셔야되겠어요
칼로리가 넘 적어요 ㅜㅜ 근손실이 심해요
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정석

cdk&9
11.18 23:07
총칼로리 운동중이시면 못해도 1000은 드셔야해요 ㅜㅜ 그리고 운동전에는 탄수화물도 꼭 같이 섭취해주시고 단백질양도 늘려주세요!
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초보

내일은66
11.18 19:49
총칼로리가 저렇게 낮아선 단백질섭취가 충분할수가 없죠ㅠㅠ
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초보

11.20
11.18 18:20
손나은처럼! 아이고 그렇군요ㅠ 첨부한 사진이 나름 잘먹었다고 생각한 때인데...탄수화물 많이 부족한가요ㅠㅜㅠㅠ 어느정도 먹어야 적당히 먹는건지 알려주실 수 있으세요?ㅠㅜㅠㅠ
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정석

언제살빠지냐
11.18 18:16
탄수화물 섭취를 늘리세요 활동할때 소비되는 영양소가 탄수화물인데 체내에서는 탄수화물이 부족하면 단백질을 사용하게 됩니다 ㅠㅠ 탄수화물은 적고 단백질 위주로 드셔서 그런것 같습니다 탄수화물양을 좀더 늘리세요 600칼로리 많이 안드시는거 맞습니다 ㅠ
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초보

11.20
11.18 17:31
어이쿠실례 600많이 적은 건가요? 운동가는거 아니면 요즘 움직임이 거의 없어서요ㅠ 배가 안 고파서 아침도 잘 거르구요ㅠㅠ 말씀해주신거 보고 다이어리에 단백질 섭취량보니까 많아 봤자30g 정도 섭취했었네요ㅠ 단백질 위주로 먹고있다고 생각했는데 부족했나봐요ㅠ 먹는 식단에 닭가슴살을 추가 해야할까봐요! 감사합니다*_*!!!
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