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  • 쌍문동여신
  • 초보2016.11.21 22:30275 조회0 좋아요
Q.한달 다이어트!!!절실하다ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 지금 3년 째 요요와 다이어트로 시달리는 춤추는 고등학생이에요.
제가 이번 12월 22일에 큰 공연이 있는데 의상을 입으려면 다이어트를 빡시게 해야해요ㅠㅠ지난 3달 동안 우울증 때문에 폭식으로 여름에 54키로까지 뺐다가 3개월 동안 6키로가 쪘어요ㅠㅠ
그래서 지금 30일 남았는데 여름에 몸매만 되도 소원이 없겠어요ㅠㅠ 제가 지금 하는 관리방법인데 단기간 다이어트 성공하기에 이건 고치면 좋겠다 싶은 거 알려주세요!
운동 - 파워워킹으로 등교 50분
하교 후 7시~10시까지 마일리사이러스 운동 4~5개와 유산소 운동 쉬지 않고 그리고 쉬는시간이나 틈날 때 스퀏이나 스트레칭 수시로 해요

식단 - 7:30 사과 1개
- 점심 전까지 아몬드 8알 틈틈히
- 12:30 일반크기의 반찬통에 채소 가득 넣어서 급식에 나오는 단백질들이랑 같이 먹어요(배부르지 않게)
- 5:30 삶은달걀 흰자만 4개,고구마 100~200g
블루베리 한 줌 정도

진짜 절실하게 살 빼야해요ㅠㅠ고칠 점 알려주세요

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댓글 (3)

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  • hyee97
  • 11.21 23:37
  • 탄수화물이 더 많아야해요! 탄수화물만 많이먹고 단백질 쪼끔이 아닌 5 3 2 정도로^^ 둘다 중요해요 하지만 탄수화물을 더 많이 먹어야 하는 이유는 그게 우리 몸을 움직이게 하는 연료예요. 단백질은 근육을 만들어주고 탄수화물을 적절히 드셔야 근육도 효과적으로 생기고 영양밸런스가 맞아요! 탄수화물 추천 음식은 통밀/호밀빵/현미/고구마/바나나/정백당, 액상과당, 설탕 안들어간 뮤즐리
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정석
  • kidsdream
  • 11.21 23:23
  • 윗 글 님 글 읽고 질문드려요~
    탄단지 비율이 5 3 2 인가요?
    어디서는 단백질을 더 많이 먹으라고 해서요~~

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입문
  • hyee97
  • 11.21 23:02
  • 아침에 그렇게 먹어도 배 안고픈가요? 정확히 몇살인진 모르겠는데 어렸을때 영양을 잘 섭취해야 커서도 살 안찌는체질돼요! 전 막 적게먹고 그러다가 온통 물살되서 바꾸느라 힘들었답니다... 아침 점심 식단에 탄수화물이 빠졌어요 아침 점심에도 탄수화물이 필요해요 매 끼 챙겨먹어야해요 탄.단.지.그리고 비타민. 적게먹어도 배부르네~살빠지겠다~라고 느끼는 동안 우리 몸은 헉 음식이 안들어와!! 영양이없어!! 일단 들어오는대로 살로 저장하고 단백질부터 끌어서 에너지로 써야지!!! 하고 근육을 마구마구 없애버려요.. 우리 몸은 기본적으로 위급상황시 생존을 위해 살찌게 만들어졌어요! 탄단지 비율은 5:3:2, 비타민(오이 당근등 톤으로 먹어도 살안찔거같은 야채)는 다다익선이에요. 음식 종류는 상관없고 지방은 착한지방 나쁜지방으로 나누어져있는데 착한지방(올리브유/견과류/고등어/참치 등)을 드시면 되고요, 탄수화물은 잘 아시죠? 지방을 섭취해야하는 이유는 지방은 우리 몸에서 정말 중요한 영양소예요 잘알거라 생각해요!
    운동은 버피테스트 추천해요 살빼는덴 최고중 최고예요. 힘들지만 절실하게 살빼야하는 상황이라면 하게 되더라고요 하다보면 익숙해지기도 하고. 버스/지하철 안타고 걸어다니기, 엘베말고 계단 이용하기 등 생활운동도 틈틈이 하고 꾸준히만 하시면 정말 많이 빠질게 분명해요! 운동은 한번에 일주일동안만 마악 하는거보다 꾸준함이 생명이에요. 너무 힘들고 컨디션난조인 날에도 한세트만 하고 자요!
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