다이어트

오뚜기81
정석2016.11.23 08:24214 조회0 좋아요

Q.탄수화물 제한식을 하는데 식단 추천좀

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

오전에는 물이랑 단백질 쉐이크 마시고 점심은 외식하게되면 고기나 스시를 먹고 아님 단백질 쉐이크 저녁은 야채랑 고기를 먹고 있어요 11월 초부터 과일도 안먹고 지난주 부터 가끔 군밤을 간식으로 약간 (한줌)먹고 있거든요 제가 탄수화물 엄청 좋아라 해서 이 중독 증상을 완화하려하는 건데 고구마나 군밤 이런것들은 얼마나 소량으로 먹어야 하나요?

정석

저벌크업아닌데요
11.23 08:41
탄수화물을 갑자기 소량으로 바꿀 시 저혈당쇼크가 옵니다. 말씀하신 식단 영양소가 불균형을 이루고있어요. 사람에게 탄수화물은 살아가는데 중요한 에너지원으로 쓰이고 있습니다. 적어도 고구마를 끼니당 100-150g 드셔야 해요. 다이어트 하다가 너무 힘이 안나거나 어지러움 폭식으로 이어지는 정신놓음(제가가끔이래요)등이 생기지 않으려면 과일을 사과 한개나 감1개 또는 귤2개나3개정도는 꼭 드셔줘야 합니다. 견과류 꼭 챙겨드세요. 식단을 지키기 어렵고 지쳐갈때는 한식위주의 식사를 하면서 재충전의 시간도 꼭 가지시구요 다이어트는 장기전입니다. 적당한 식단으로 진행해야 살도 더 예쁘게 빠져요
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정석

오뚜기81
11.23 17:39
감사합니다
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정석

미닝이💕
11.23 11:36
제생각엔 아침, 점심엔 꼭 탄수화물 드시는게 좋은것같아요. 말씀하신 스시는 사실 흰쌀로만든 밥양이 꽤 들어가고요. 아침에는 과일탄수, 점심에는 현미나 통곡물등 GI지수낮은탄수화물 선택하셔서 탄,단,지 균형잡힌식사하시는게 좋을것같아요. 군밤같은것두 아침에 드시는게 좋은것같아요. 꾸준히오래이어가시려면 탄수화물을 딱 끊지마시고 좋은탄수화물을 적당히먹는걸루바꾸시면 좋아질거같아요. 글구 꼭 먹고싶은 탄수화물이 주가되는 예를들어 피자,떡볶이,빵.. 이런 음식은 점심때 점심으루 적.당.히 드시면 될것같아요 매일매일먹지는말고요~~일주일에 한번정도만요.
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다신

한번쯤날씬하게
11.23 09:58
아침 공복이 큰거같아요 사과1개나 훈제란1개 드세요
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