다이어트

juicy98
입문2016.11.26 21:36161 조회0 좋아요

Q.2월 중순까지 18kg정도 빼려하는데 질문이요!!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요^^ 오늘 처음 앱 다운 받았네요!
키는 156정도인데 몸무게가!!! 70kg이네요!ㅜㅜ 수능 공부하느라 (오늘 처음알았는데!) 1년동안 10kg나 쪘어요ㅜㅜ 충격! 졸업식이 2월 중순인데 그때까지 50초반으로 만들고싶어서요ㅠ 하루한끼먹으려했는데 주변친구들이 요요현상때문에 말리더라고요! 참고로 뱃살&턱살 빼고는 살보다는 쓸데없는 근육이 많아요ㅜㅜ 사정상 헬스다니거나 돈들이면서 운동할수는 없을것같고요! 혼자 운동해야할것같은데요~ 운동이라던지 식단 등등 꼭 그정도 살빼기 위해 뭘해야하는지좀 알려주세요ㅜㅜ 간절합니다!!

정석

간장맛젤리
11.26 23:42
홈트 하세요. 다신계열어플로 트레이닝어플이있어요. 체지방빼시는거라면 근력운동이죠. 근육빼시고싶으시면 한끼도안먹고 화장실도안가고 누워계시거나 적당히운동하고 단백질보충안해주시면 되지만 요요걱정하시느라 1일1식기피하시는데 만에하나 원하는부위에 근육을 빼셨다고하시더라도 그 자리에 체지방안차도록하게 엄청 공들이셔야할것같습니다. 여성은원래 에스트로겐이 많아서 근육이 많아도 울퉁불퉁해지지않아요 걱정마세요 그리고 근육이있는게 훨씬 탱글하고 이쁩니다. 앞으로 나이드실수록 느끼실거예요 저는 새로다이어트시작한지 45일만에 13키로 감량했구요 1년동안 10키로 찌신거라면 식단이랑 운동병행했을때 정말 열심히하시면 한달에도 10키로 빠져요 제가 최근에그랬거든요 그중에 1키로는 수분 1.2키로가 근육 7.8키로가 체지방이었습니다. 저는 이제 몸무게에만 집착하는건 버리고 감량보다 감량후 유지를 목표로하고있기때문에 말씀드려요 ㅎ
저염식저탄수화물하시고 근력운동빡세게 하루 최소 30분이상 운동전후스트레칭 유산소쪽 걷기나 줄넘기 하루에 일정목표분량이상으로해서 늘려나가시는게 해결책이라봅니다 식단도극단적으로 어제치킨드시고 오늘부터 다이어트라고 쫄쫄굶지마시고 꼭 단백질이랑 좋은탄수화물(단호박,고구마,바나나)등으로 배고프지않을만큼 드시면서 운동하세요. 칼로리 꼭 계산하시고 드시되 너무 주눅들진 마시고 힘내세요~ 성공하시길빕니다
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