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  • 에이치엠HM
  • 다신2016.11.28 20:43638 조회0 좋아요
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Q.너무 많이 먹나요ㅠㅠ???
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.


최근 점심에 먹은 식단 사진이에요.
대부분 일반식으로 챙겨먹고 저녁에 약속이 있으면 샐러드로 대체해서 먹구요. 밥은 꼭 100g씩만 먹고있어요.
(식판 외의 배추나 고추장은 동생이랑 같이 먹느라 양이 많아요)



저녁은 거의 비슷한데 양상추, 과일 , 닭가슴살 소시지 1개, 고구마 50g, 감자 50g, 삶은 계란 반개 먹어요.


제가 운동을 아침먹고 바로 가느라 간단하게 요즘은 요거트, 사과 1조각씩 먹고있어요.


간식은 정말 솔직하게 매일 오메기떡 60g 1개씩 먹고있어요ㅠㅠ
운동 초반에는 간식 절대 안먹었는데 집에 있는거 엄마가 빨리 먹으라고 닥달하시니까 하나씩 먹다보니 이제 습관적으로 먹어요.

다행히 많은 양은 아니구요. 간식은 200칼로리 아래로 꼭 지켜서 먹고있어요. 떡 안먹은 날에는 과일 같은걸 먹어요.


하루에 운동은 스트레칭 20분정도 하고 근력 50분~1시간, 유산소 40분~50분 하고 있어요. 인바디 상담해주신 분이 유산소 웨이트 비율을 3:7로 맞추라고 해서 유산소를 줄였어요ㅠㅠ

하체 상체 복근 하루마다 번갈아가면서 하구요.


현재 운동&식단 관리한지 70일정도 됐어요
65.4kg에서 56.9kg감량했어요.


11월 18일에 인바디 해본 결과 체지방 8kg 감량 근육량 0.3kg증가 (깨알) 한 상태예요.


다신 어플 올라오는 글을 거의 다 보고있는데
많은 분들이 거의 천칼로리 아래로 드시더라구요.
저는 1200칼로리이하에 맞춰서 먹고있어요.

다른 분들에 비하면 너무 많이 먹고있는 것 같고,
체중감량도 비교하면 너어어무 느린 것 같아요...

18일에 인바디 한 후로 10일이 지났는데 700g정도밖에 안빠져서..
너무 조바심 나고 그러네요ㅠㅠㅠㅠ


몸무게 감량도 되고 체지방도 빠졌는데 눈바디 결과는 안보이고..
(바지사이즈가 똑같..)


저도 다른분들처럼 하루에 800칼로리씩 맞춰가면서 먹어야할까요???
아니면 트레이너분말 듣지않고 유산소를 다시 늘릴까요ㅠㅠㅠ???


일단 간식은 일체 끊어야겠어요ㅠㅠㅠ
떡이 이제 상하든 말든 저는 제 살이 중요해요!


글이 너무 길어서...읽으실 분들이 있을까 걱정되지만...
어떻게 해야할까요ㅠㅠㅠㅠ???






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댓글 (13)

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댓글리스트

초보
  • 꼬리별☆
  • 11.28 21:00
  • 굶지 않고 다신 깔고 음식량, 운동량 체크하는건 지속가능한 다이어트를 위해서 아닐까요 :)
    체지방 8키로 감량이라니 몸이 정말 예뻐지셨을 것 같아요! 근데 70일동안 근육량이 1kg도 증가하지 않았다니 ㅠㅠ 더 탄탄하고 예쁜 몸을 위해서 웨이트는 상담받으신대로 진행하는게 좋을 것 같아용
    눈바디가 그대로인건 이제 눈에 보이는 큰 살들이 정리되고 잘 보이지 않는 군살들이 정리되는 시점이거나 생리주기와 관련이 있을지도! 정체기같은데 너무 조바심내지 마세요ㅠㅠ
    참고로 저는 1800 전후로 먹고 있는데요, 164/55로 시작해서 3주차 164/53이에요
    100일 잡고 차근차근 앞자리 바꾸려고요~ 그럼 우울해하지 마시고 화이팅!
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다신
  • 에이치엠HM
  • 11.29 22:52
  • 날씬미자 그랬군요ㅠㅠ 확신이 없었는데 감사해요!!!:)
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지존
  • 날씬미자
  • 11.28 22:52
  • 너무건강해보이는식단인데요제눈에는
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다신
  • 에이치엠HM
  • 11.28 21:38
  • 스트롱다이어터 아하 유산소 운동량에 따라서도 단백질 조절을 해야하는군요ㅎㅎㅎㅎ 몰랐어요!! 좋은 정보 감사합니다:)
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다신
  • 에이치엠HM
  • 11.28 21:37
  • 서울겨울 저두요ㅠㅠ 밥순이라 밥이 포기가 안되구 집에서 먹다보니 안먹으면 어무니의 등짝스매시가ㅎㅎㅎ 저는 못먹어서 생기는 스트레스는 없는데 약속있는 날 식단 못지킬때 스트레스가 상당해서 고쳐야되는 나쁜 습관이에요ㅠㅠㅠ다신 글 자주 보는 습관을 고쳐야하나봐요. 귀가 얇아서 이랬다가 저랬다가ㅎㅎㅎ꾸준히 저에게 맞는 다이어트 방법을 찾아봐야겠어요!!
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다신
  • 스트롱다이어터
  • 11.28 21:32
  • 이 정도면 안 많이요 웨이트 1시간 치려면 이 정도 단백질 먹어야해요 유산소로만 한다면 단백질 줄이시고요
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초보
  • 꼬리별☆
  • 11.28 21:26
  • 에이치엠HM 생각해보니까 제가 너무 잘 먹어서 근육량도 쭉쭉 올라갔던 것 같아요....ㅋㅋㅋ 건강한돼지ㅋㅋ 모쪼록 더 예뻐지세요!!!
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초보
  • 서울겨울
  • 11.28 21:26
  • 적게 먹고 스트레스 받기보단 글쓴이님께서 정한 하루 섭취량만 잘 지키고 운동만 꾸준히 병행한다면 문제 없을 것 같아요! 다른분들은 밥으로 탄수화물 섭취는 거의 안하시는것 같던데 저는 밥 없이 식사하려니 오히려 스트레스라... ㅠㅠ 밥은 먹되 양을 평소보다 줄이고 있어요. 다른 사람 다이어트 방식은 참고를 하되 무작정 따라가기 보단 자신만의 다이어트 스타일을 찾는게 맞는 것 같아요!
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다신
  • 에이치엠HM
  • 11.28 21:14
  • 꼬리별☆ 0.3kg도 늘어서 엄청 뿌듯했는데 완전 적은거였군요!! 웨이트 진짜 열심히 해야겠어요ㅎㅎㅎㅎ제 키는 163cm예용. 정체기가 500g단위로 오는 것 같아서ㅠㅠㅠ 더 빡쎄게 잡아야하나 고민이 되네요ㅠㅠ꼬리별님두 화이팅이에요!!:)
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다신
  • 에이치엠HM
  • 11.28 21:10
  • 과자빠순이 다이어트식판이라 조금만 담아도 가득차서 점점 의도를 넘어서 가득가득 담게 되나봐요ㅠㅠ 요즘 브로콜리 파프리카 양파 오이가 너무 맛있어서 꾸역꾸역 넣다보니..산처럼 쌓이네여. 저도 사진 올리면서 와..많다 싶었어요ㅎㅎㅎ 좀 줄여야하긴 하나봐요
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