- 나야암
- 초보2016.12.07 21:4338 조회0 좋아요
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12월 07일 (음식 1128kcal, 운동 290kcal)
오늘의 식단과 운동!
- 음식
- 운동
1128/ 1104
290/ 184
성공
(82)
아침식사 : 254kcal (22.52%)
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 150ml) | 112kcal |
| 사과 (1회분, 120g) | 62kcal |
| 블루베리 (1작은컵,28g) | 16kcal |
| 아몬드 (1개, 11g) | 64kcal |
점심식사 : 360kcal (31.91%)
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 삶은 밤고구마 (1개, 140g) | 179kcal |
| 삶은계란흰자 (2회분, 66g) | 34kcal |
| [폰타나] 무지방 오리엔탈드레싱 (1회분, 25g) | 25kcal |
| 양배추 (1접시, 50g) | 13kcal |
오후 간식 : 78kcal (6.91%)
| 귤 (2개, 200g) | 78kcal |
저녁식사 : 436kcal (38.65%)
| 삶은 밤고구마 (1개, 140g) | 179kcal |
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 시금치나물 (1소접시, 76g) | 47kcal |
| 오징어 데친것 (1인분, 55g) | 50kcal |
| 초장 (1종지, 28g) | 42kcal |
| 물미역 (1인분, 50g) | 9kcal |
운동 : 290kcal
| 강하나 하체 스트레칭 (10분) | 30kcal |
| 런닝머신 걷기 (60분) | 213kcal |
| 런지 (60회) | 17kcal |
| 바벨 데드리프트 (5분) | 30kcal |
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