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초보2016.12.10 10:42203 조회0 좋아요

Q.근성장에도 정체기가 있나요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

한달에 한번씩 인바디하는데요
운동 3달째 하고있습니다
지방은 만족스러울만큼 빼서
유지하거나 조금만 더빠져도 되겠다싶어
오히려 전보다 조금 더먹고 간식도먹으며
운동은 유지했습니다
근력운동만 하구요 난이도나 중량은 조금씩 높이긴합니다
그런데 지난달하고 근육량은 그대로고 지방만 소량 빠졌네요
인바디가 정확하지않다는건 알지만
근육량도 정체기가 있나요? 이렇게 빨리오나요?
운동을 매달 바꾸긴 무리수같은데요ㅜㅜ
운동 유지해도 오래지나면 다시 근육성장 시작할까요
아니면 이 운동 난이도면 이렇게 유지만될까요?

지존

16350
12.10 15:43
Hoo!! 운동을 하면 운동한만큼 혹은 그 이상을 먹어줘야 한다는게 글의 요지인것 같은데.. 그동안 1500칼로리로도 유지가 가능했으니 1500칼로리를 하루 필요량으로 잡고, 1500+운동량+@를 먹는게 근육을 키우는 식단이라는 거겠죠??.. 그럼 전 지금 살을 늘리고 있는것 같네요😂 더먹어야 하는걸 알면서도 심리적으로 안되는게 참.. 고쳐봐야겠어요ㅠㅠ 답변 감사합니다!
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초보

Hoo!!
12.10 15:04
16350 과자든 고기든 밥이든 열량은 열량입니다. 근육량 느는 건 인바디로 확인해보시는게 제일 나아요 제 개인적 경험으로 1500씩 먹고 주 5일 운동했었을 때 소량의 근손실과 지방 감소가 있었습니다..ㅜㅠ
이거 한 번 읽어보세요
http://m.blog.naver.com/kiltie999/220147013794
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지존

16350
12.10 14:45
Hoo!! 지나가다가 궁금해서 질문드리는데요~ 제가 이삼일에 한번씩 헬스를 하는데, 운동을 한 다음날과 하지 않은 날에도 몸무게가 꾸준히 늘고있다면 이건 어떻게 봐야할까요? 하루 1500칼로리 정도를 먹고, 그 안에는 과자나 아이스크림도 포함되어 있을때가 가끔 있어서 살이 찌는건지 근육이 크는 중인건지 모르겠어요ㅠㅠ 운동 끝나면 계란2알씩은 먹습니다! 적어도 운동을 하는 날에는 섭취칼로리를 늘려줘야 할까요? 2500칼로리가 벌크업 기준이면 그것보다 적게 먹는 중이니 혹시라도 근육이 빠질까봐 걱정스럽네요.. 답변 꼭 부탁드립니다!!
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초보

Hoo!!
12.10 11:51
근육 양은 힘이 느는 시기(근육 양 정체기)-근육 양 늘어나는 시기 - 힘이 느는 시기... 간단하게 말하면 이렇게 사이클 돕니다 대략적으로. 이건 열량이 충분히 섭취되었을 때를 가정한 거고, 근육은 그대로인데 지방은 소량 빠지는 체중 정체나 체중 감소 시 근육 늘리기 정말정말 힘듭니다 근육이 늘어난다는 것은 체중이 늘어난다는 것이기 때문이죠 여성 벌크업 칼로리는 보통 2500정도라고 합니다
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