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  • 아가리다이어터말고진짜로하기
  • 지존2016.12.12 20:2440 조회0 좋아요
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12월 12일 (음식 1015kcal, 운동 123kcal)

  • 음식
  • 운동

1015/ 1473

123/ 246

성공
(336)

아침식사 : 346kcal (34.09%)

아침7:20

고등어구이 (1인분, 30g) 53kcal
새송이버섯볶음 (1인분, 5g) 7kcal
가지볶음 (1소접시, 5g) 3kcal
아스파라거스 (1소접시, 5g) 0kcal
모듬샐러드 (1그릇, 5g) 3kcal
현미콩밥 (1공기, 180g) 278kcal
깻잎 (4장, 6g) 2kcal

점심식사 : 395kcal (38.92%)

12:30

현미콩밥 (1공기, 170g) 263kcal
깻잎 (5장, 25g) 10kcal
두부구이 (1소접시, 20g) 21kcal
새송이버섯볶음 (1인분, 10g) 14kcal
가지볶음 (1소접시, 5g) 3kcal
호두멸치볶음 (1인분, 10g) 15kcal
아몬드 (5개, 6g) 35kcal
볶은땅콩 (1인분, 6g) 34kcal

오후 간식 : 8kcal (0.79%)
방울토마토 1개 (2개, 40g) 8kcal

저녁식사 : 266kcal (26.21%)

현미콩밥 (1공기, 150g) 232kcal
깻잎 (5장, 6g) 2kcal
아스파라거스 (1소접시, 5g) 0kcal
두부구이 (1소접시, 20g) 21kcal
명이나물 (1회분, 5g) 1kcal
새송이버섯볶음 (1인분, 7g) 10kcal

운동 : 123kcal
월싯 (20초) 2kcal
스쿼트 (35회) 15kcal
런지 (25회) 7kcal
싯업 (15회) 10kcal
레그레이즈 (5회) 2kcal
크런치 (5회) 1kcal
플랭크 (20초) 2kcal
플랭크 (20초) 2kcal
강하나 하체 스트레칭 (11분) 33kcal
하체집중스트레칭 (7분) 25kcal
족욕 (20분) 22kcal

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