저번에 정체기 관련 글을 올렸다가
반응이 좋아 글 하나를 추가해 봅니다.

식단... 멀고도 험하죠.
세상엔 너무나 맛있는게 많고
또 빨리 나옵니다.
하지만 이런 대부분의 음식은 배를 나오게하는 주원인

그래서 다이어트식단이나 도시락을 하려고 하면
이 또한 굉장히 신경을 많이 써야 합니다.
저 또한 한창 바쁜 취준생으로써 하루종일 통학 2시간
학교에 거주하고 있다보니 도시락 쌀 형편이 안되네요.

그래서 저 나름대로 신경 써서 간편한
다이어트 식단을 준비해봤어요.

본 식단 + 주3회 하루 1시간 운동으로
이번 한달
4키로 감량
1.5키로 근육중가
6.5키로 체지방량 감소
효과를 봤습니다.


1. 귀리(오트밀)쉐이크
바쁠때 주로 먹었습니다.
시중에 보시면 귀리가 참 많습니다.
귀리는 세계 7대식품으로 선정될만큼
건강식품으로 이미 유명하고
또한.다이어트 효과도 좋습니다.
또 gi수치가 낮아서 포만감도 오래갑니다

♥GI지수란 음식으로 섭취한 탄수화물이 소화되면서 얼마나 빠르게, 높게 혈당을 올리느냐를 수치화한 것으로, ‘당지수’라고도 합니다
GI지수가 높을수록 체지방으로 바뀌는 시간이 짧아서 배는 빨리 고프고 지방은 더 많이 축적됩니다. 다이어트를 하거나 당수치가 높다면 GI수치가 55 이하인 저당지수 음식을 먹는 것이 좋습니다.
흔히 밀가루빵이나 흰쌀밥은 고당지수 음식으로 분류됩니다.
귀리는 55로 저당지수로 분류되죠.
더많은 정보는.사진으로 첨부할게요

저 같은 경우엔 2가지를 했습니다.
처음부터 물에 타먹게 나온 귀리가루와
볶은귀리 입니다.
뭐가 더 좋다인것은 잘모르겠지만
시중에서 구하기 쉬워서 우유나 두유에 타먹었습니다.
이마저도 여건이 안될때는 동네빵집가서
통밀빵을 사먹었습니다. 이건 gi지수가 더 낮은 50이라 한번 먹으니 포만감이 엄청 오래갔습니다.

2.닭가슴살
닭가슴살이.특히 문제였습니다.
항시 삶아 가기도 힘들고 보관도 어렵고
특히.자취생분들은 냉동보관도 어렵죠.
전 그래서 닭가슴살캔을 샀습니다.
물론 이게 일반 닭가슴살보다 좋을순 없습니다.
장기보관을 위해 어느정도 방부제도 들어갈수도 있고
나트륨도 더 많이.들어 있겠죠.
하지만 전 바쁜 취준생 이기에
냉동보관 할필요도 없고 그저 따서 먹으면 되는게
참 편했습니다. 가격도
캔당 천원 언저리라 (온라인이용시) 부담도 덜했죠.
다시한번 말씀드리지만 바쁜현대인을 위한 대체용일 뿐입니다.

저한테 가장 좋았던건 일반 생닭가슴살보다
물리지가 않아요. 보다 더 질리지가 않고 먹었던거 같네요.

3.마지막으로 제가 이용한건
편의점 닭가슴살 도시락입니다.
제가 알기론 gs25 에서만 파는걸로 아는데
다이어트 하시는분들을 위한 모든재료가 다
들어 있습니다.
현미밥 닭가슴살 버섯 연두부 샐러드
맛도 생각보다 좋아서 부담없이 먹었네요.
가격도 3800원 인가로 생각보다 저렴합니다.
칼로리도 한끼에 500이 안되는걸로 기억하네요.
가장 좋은건 편의성 이네요
요즘 주위에 gs25 편의점 없는곳 찾기가 어려울 정도죠. 여기에 나만의냉장고 라는 어플로
전날 밤 9시반 인가 까지 결제 하면
다음날 본인이 원하는 시간대에.그냥 받으러 가면
됩니다. 자주 애용하는 방법입니다.

제가.말씀드린게 무조건 맞다 옳다가 아닌
바쁜현대인분들께.약간이나마 도움을 드리기 위한
저만의 방법이니 너무 안좋게 보지 말아주세요 ㅠ

모두 다이어트 꼭 성공하시길!!