- 단호박구마
- 다신2017.01.05 22:5388 조회0 좋아요
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01월 05일 (음식 1799kcal, 운동 1033kcal)
생리황금기 남은 기간도 빡시게
- 음식
- 운동
1799/ 2437
1033/ 406
성공
(1265)
아침식사 : 602kcal (33.46%)
| 검은콩 (1회분, 30g) | 121kcal |
| 치즈 (1조각, 17g) | 52kcal |
| [매일] 매일두유99.89 무첨가 (1회분, 205ml) | 102kcal |
| 흰강낭콩 (1회분, 30g) | 112kcal |
| 사과 (1회분, 174g) | 90kcal |
| 삶은 밤고구마 (1개, 98g) | 125kcal |
| [하인즈] 옐로우 머스타드 (1회분, 5g) | 0kcal |
점심식사 : 625kcal (34.74%)
| 대파 (1회분, 28g) | 7kcal |
| 흰강낭콩 (1회분, 30g) | 112kcal |
| 배추 (1회, 309g) | 37kcal |
| 아마씨 (1스푼, 5g) | 37kcal |
| 두부 (1회, 130g) | 102kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 38g) | 41kcal |
| 양파 (1인분, 70g) | 24kcal |
| 팽이버섯 (1회분, 88g) | 28kcal |
| [백설] 매실청 (1인분, 5g) | 12kcal |
| [해표] 압착올리브유 (1회분, 3g) | 27kcal |
| 현미식초 (1회분, 10g) | 2kcal |
| 아마씨 (1스푼, 5g) | 37kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 21ml) | 15kcal |
| 삶은 밤고구마 (1개, 97g) | 124kcal |
| [하인즈] 리듀스드 케첩 (1회분, 15g) | 4kcal |
| [백설] 매실청 (1인분, 2g) | 5kcal |
| 고추장 (1회, 5g) | 10kcal |
| 진간장 (1큰술, 3g) | 1kcal |
| [하인즈] 옐로우 머스타드 (1회분, 10g) | 0kcal |
오후 간식 : 59kcal (3.28%)
| 아로니아 (1회분, 30g) | 15kcal |
| [담터] 꿀생강차 (1회분, 20g) | 44kcal |
저녁식사 : 513kcal (28.52%)
| 흰강낭콩 (1회분, 30g) | 112kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 66g) | 71kcal |
| 아몬드 (1개, 14g) | 81kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 150ml) | 112kcal |
| 찐고구마 (1개, 108g) | 137kcal |
운동 : 1,033kcal
| 플랭크 (600초) | 60kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (4분) | 24kcal |
| 마운틴클라이머 (120회) | 61kcal |
| 크런치 (180회) | 43kcal |
| 트위스팅 크런치 (3분) | 18kcal |
| 크로스 토 터치 (6분) | 36kcal |
| 점프 스쿼트 (6분) | 42kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 버피테스트 (1분) | 18kcal |
| 스쿼트 (35회) | 15kcal |
| 와이드 스쿼트 (1분) | 6kcal |
| 자유영 수영 (12분) | 96kcal |
| 배영 수영 (13분) | 91kcal |
| 자유영 수영 (35분) | 315kcal |
| 계단오르기 걷기 (5분) | 30kcal |
| 티파니 허리운동 (14분) | 98kcal |
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