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  • 초보2017.01.08 20:16281 조회0 좋아요
Q.기초대사량 높이고 살뺄수 있는 운동법좀 알려주세용
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 그냥 제 식대로 1000칼로리 보다 적게 또는 조금많게 먹고 숀리 홈다이어트 몇동작을 골라서 적게는 3가지 동작을 40분씩 나눠서 2시간 또는 2시간 하고 무언가 섭취를 해서 또다시 1~2시간추가
막 이런식 근본없이 하면서도 103kg에서 66까지
37kg ( 중간중간에 야식같은거 먹는거에 동참해서 먹고 쪘다가 뺀거 합산하면 거의50kg)
감량을 했는데 무지상태에서 하다보니 전신 복부 위주로만 했는데 66kg찍고 나서 건강이 않좋아져서
유지중인데 기초대사량이 엄청 떨어졌는지 요요가오는지 심하게 과식을 안했는데도 금방 살이찝니다.. 이런걸 방지하려면 기초대사량을
늘리라고 하는데 어떤운동 으로 기초대사량도 높이고 살도 뺄수있을까요?

너무 막 쓰다보니 글이 좀 ... 이상하네요. 중요한게
빠져서.. 백수라 거의 집에만있고 활동량도 적은편
간식 같은건 1년 넘게 참아와서 그런지 자꾸 먹으려합니다. 운동방법은 몇회씩 몇세트씩 하는게
좋은지 아니면 시간 정해두고 하는게 좋은지도
궁금합니다

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다신
  • 한번쯤날씬하게
  • 01.08 20:21
  • 일단 많이 걷기 추천해요
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초보
  • 은콩aa
  • 01.09 13:11
  • 운동은 항상 유산소와 근력이 동시에 병행되어야합니다. 몇회몇세트는 본인의 기초체력이 어느정도인지에따라 다른데, 저같은경우엔 하루에 자전거(유산소)60분, 근력으로는 푸쉬업 7회 3세트, 스쿼트 15회 4세트, 프랭크 30초 2세트, 크런치 7회 4세트를 매일 합니다. 하다가 그닥힘들지않아지면 운동량을 늘려야되구요. 이제 레그레이즈를 추가할거거든요ㅎ
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초보
  • 하누리1
  • 01.08 21:09
  • 저도 기초대사량이 떨어졌는지 좀만먹어도.찌더라구요~~ㅠㅠ
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다신
  • 한번쯤날씬하게
  • 01.08 21:05
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 한번쯤날씬하게
  • 01.08 21:02
  • FlashBack 마음가짐...조급하면 과욕이니까 예전에 했던것들 다잊고(일종의 투자심리..지우고) 그냥 지금이 처음이라고 다시 시작해요 간식이 한번에 끊기 어렵다면 내그릇(작은거) 에 1개 딱 요것만 먹겠다고 천천히 꼭꼭 씹어서 포만감느끼며 드세요 6개월동안 치킨 한조각 그런식으로 먹어봤어요ㅎㅎ 파이팅! 응원할게요! 오늘부터 1일인거에요!^^b
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초보
  • FlashBack
  • 01.08 20:57
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 한번쯤날씬하게
  • 01.08 20:49
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • FlashBack
  • 01.08 20:38
  • 한번쯤날씬하게 글에 중심내용 같은게 빠진것 같아 수정하였습니다 번거로우시겠지만 다시한번 읽고 답변해주시면 감사하겠습니다
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