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  • 영니또
  • 초보2016.01.08 00:4796 조회1 좋아요
Q.헬스 매니아 분들! 도와주세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
헬스를 다닌지 이틀이 됐는데요,
어떤 운동을 어떻게 해야할 지 모르겠네요ㅠㅠ
순서와 자세한 근력운동을 알려주실 분 계신가요
식단은 아침에 사과
점심에 밥 반식
저녁에 두유먹어요!

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초보
  • 영니또
  • 02.01 18:35
  • 달순 감사합니다!
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정석
  • 달순
  • 01.08 09:05
  • 근운동 종류와 방법은 글로 표현하기엔 넘 긴 관계로 인터넷을 찾아 보시길.
    상하체나뉘는 운동을 2분할운동이라 합니다. 인터넷에 2분할 운동 찾아보심 되요. 익숙해지면 가슴등하체로 나뉘는 3분할 운동 하시고.
    근운동은 정확한 자세여야 효율적이고 부상의 부담이 없습니다.
    영양도 매우 중요합니다. 웨이트트레이닝시 반드시 필요한 영양소로 단백질 탄수화물 비타민 무기질을 반드시 섭취해야 합니다
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정석
  • 달순
  • 01.08 08:48
  • 근운동방법
    상하체로 나눠 일주일에 2일에서 3일 합니다 익숙해지면 6일도 가능 하지만 첨엔 무리없이 하는게 좋아요.
    큰근육부터 작은 근육순으로 4가지에서 5가지 운동을 합니다. 한 운동당 최대 할수 있는 횟수로 4세트하며 세트당 30초가량 휴식을 취하며 휴식시간은 절대 1분을 넘기지 않습니다. 다른 운동으로 넘어갈때 힘이 든다면 런닝머신에서 2분걷고 담운동으로 넘어갑니다.
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정석
  • 달순
  • 01.08 08:37
  • 운동순서
    간단한스트레칭 런닝머신10분 근력운동40~50분 런닝머신20~30분 마무리스트레칭
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