☑️ 전날 취침시간 -  24시30분

☑️ 기상시간 - 오전  9시

☑️ 근무시간 - 15시 ~ 22시



🍙 아침 - 오전9시20분 ~ 9시 35분

아몬드후레이크 / 우유100ml

10시30분 ~35분

사과1개
               
                


🍙 점심 - 11시50분 ~ 12시30분

고구마 반개 / 양상추 4장 / 우유 130ml

오후 3시 30분 ~3시 40분

요구르트아몬드 8알






🍙 저녁 - 4시 ~ 4시 20분

대추방울토마토 10알

5시48분 ~6시

아침란 1개

19시20분 ~ 19시30분

소화가잘되는우유1팩



▪ 수분 섭취량 - 미지근한생수 2L / 초정 탄산수 라임



▪️ 활동량 - 마운틴클라이머 30회 / 트라이셉딥스 20회 / 월싯 100회

20분걷기 / 5000천보 걷기 / 서있기 420분





▫️ 하루 소감 - 일하는데도 식단 구성때문에 머리가아프네요..

그래도 식단 스케치는 끝난것 같아 맘이 놓여요~

식단 구성 완료하면 16일부터 제가 새롭게 만든 식단으로 다신7기 열심히 다시한번 더 해보께여~~

위너님이 말씀해주신것처럼 오늘 먹고싶은게 많앗지만 탄산수를 대신 먹었더니 진짜 먹고싶었던것들이 탄산수에 의해 먹고싶어지지 않고 오히려 포만감을 주드라고요!!

저도 위너님처럼 머가 먹고싶을땐 탄산수를 마셔야겠어요ㅎㅎ

이제 곧 주말이네요!!

이번주말 꼭 주시해서 식단대로 먹겠어여!!

아자아자!!