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  • 할쓔이땅
  • 정석2017.02.10 11:48104 조회0 좋아요
  • 1
Q.근육키우기
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
여자인데요 ㅠ 인바디하고나서 근육이 적게 나와서 충격을 먹었습니다 나름대로 30분씩 근력운동+유산소 1시간 하고있는데 말이죠 ㅠ 근데 보니까 제가 161에 52kg정도 나가는데 닭가슴살 100g만 먹어와서(하루 단백질 섭취량에 못미치는 ㅠ)
1.그래서 근육이 줄어든 걸까요?
2. 그래서 이제 200g 먹으려고요 이렇게 먹으면 다시 근육이 늘어날까요?
3. 점심 저녁으로 닭가슴살 100g씩 먹고 저녁먹은다음 한시간뒤에 운동할건데 괜찮나요?
제고민들어주셔서 감사합니다!

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정석
  • 빈디지파파
  • 02.10 12:41
  • 근육량을 늘리는 것은 체지방을 줄이는것보다 몇배나 힙듭니다.
    1.단백질양을 충분히 섭취하시고 근력운동을 늘려야합니다.
    2.단백질양을 52kg이시면 하루 52g이상을 섭취하시고 닭가슴살 100g당 25g의 단백질이 함유되어 있으니 200g이상을 드셔야 겠네요.
    3.근력운동 후 하루정도의 근육휴식기가 필요합니다. 매일 근력운동을 한다해서 근육이 늘지않습니다. 잘먹고 잘쉬어야 하죠. 근력운동을 상체 하체 2분할로 나누어서 하루 1시간이상 해주시고 아침에 단백질 섭취 후 운동하신 다음에 단백질을 한번더 섭취하시는게 근육발달에 도움이 됩니다.
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정석
  • 할쓔이땅
  • 02.10 15:36
  • 빈디지파파 고맙습니당 아메리카노하나 탔어요 이거먹고 두유먹고 좀있다가 운동하고 닭가슴살 먹어야겠어요😃 조언 감사합니다🤗
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정석
  • 빈디지파파
  • 02.10 13:50
  • 할쓔이땅 운동전 아메리카노나 블랙커피를 드시면 카페인의 각성효과로 인해 힘이 좀더 생겨서 보다 많은 운동이 가능해요. 운동하시면서 물을 많이 드세요ㅎ지친 근육에 적혈구가 산소를 공급해줘서 보다 빠른 회복이 가능합니다. 헬스장 몸좋은 남자분들이 운동전에,운동중에,운동후에 뭘 드시는걸 보셨을텐데 그게 다 위와 같은 이유고요, 더 극대화시키는 보조제를 타서 드시는거에요ㅎ
    운동시간은 셋트사이 휴식시간 포함 1시간으로 늘려보세요ㅎ
    좋은결과 있으실거에요^^
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정석
  • 할쓔이땅
  • 02.10 13:42
  • 빈디지파파 감사합니다😃 이제 좀 감이오네요 더 열심히할수있을것같아요 자세히 알려주셔서 감사해요😀
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정석
  • 빈디지파파
  • 02.10 13:38
  • 할쓔이땅 초보들은 2분할 운동을 추천드리고 중급은 3분할 운동을, 고수분들은 4분할 운동을 하시는데요.
    초급이라 보고 2분할로 하시면 됩니다.
    첫날은 상체, 둘째날은 하체하시구요.
    큰근육위주로 하시면 됩니다.
    상체는 가슴-푸쉬업,체스트프레스,페덱버터플라이
    등은 어시스트친업, 로잉,데드리프트 하시고 상대적으로 가슴등근육보다 작은 어깨와 이두삼두는 한가지씩만 해주시면 됩니다.
    다음날 하체는 스쿼트나 런지 핵스쿼트 정도 해주시면 됩니다.
    근력운동후 다음날과 다다음날 몸이 기분좋게 근육통처럼 오는데, 이는 근육이 운동으로 손상된걸 의미합니다. 이때 단백질을 통해 손상된 근육을 복구&발달 시켜주시면 되구요, 운동 전 소량의 탄수화물(gi수치가 낮은 고구마나 바나나1개)를 드시면 더더욱 좋아요. 힘이 없으면 운동이 불가능하니까요ㅎ
    1달정도 지나시면 가슴 등 하체 3분할로 바꿔하시면 됩니다. 운동시간은 2분할때와 같이합니다. 시간이 남겠죠? 남는 시간은 다른 기구들을 추가로 넣으시면 됩니다.
    현재 운동하시는걸로 보아 건강한몸 만들기는 금방 실현하실수 있으실거에요^^
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정석
  • 할쓔이땅
  • 02.10 13:25
  • 빈디지파파 제가 하루에 하체 복근 팔 다하는데 어떤식으로 쉬어가면서 하는게 좋을까요? 거의 한달동안 쉬지않고 힘들게 이어왔는데 ㅠㅠ 이제야 휴식의 중요성을 알게됬네요ㅠㅠ
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정석
  • 할쓔이땅
  • 02.10 13:24
  • laily 세트로 해서 최종 걸리는 시간이 대락 30분이라고 한 거에요!
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지존
  • laily
  • 02.10 12:44
  • 근력운동을 분단위로 한단건 처음들어봐요.. 횟수별 세트로 해서 체력따라 증량,세트횟수늘리시면서 운동하시고 단백질은 운동후 한시간 이내로 드시는게 흡수율이 높습니다 체중당 1g이상은 드셔야 하는데 너무 적어요 닭가슴살 100g당 단백질은 23g정도 밖에 안돼요 더 드셔주세요
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