헬스장가면
워밍업(런닝머신 속도6) 10분~15분
스트레칭
팔굽혀펴기 15×3set
가슴운동 15×3set
아령들고 전신운동 20×3set
스쿼트 15×4set
런지 20×4set
허벅지안쪽 25×4set
사이드 레그레이즈 20×3set
레그레이즈 15×3set
플랭크 30~40초×3set
런닝머신 속도6으로 5분+속도9로 1분30초 이렇게 30분
강하나 하체스트레칭
마무리스트레칭

이렇게 하고나면 2시간 정도 걸립니다. 그리고 샤워하고 집에오면 폼롤러 합니다.
근육통은 계단 오르내릴때 살짝 있고 아무렇지도 않습니다.

2월1일부터 했는데 처음에는 진짜 근육통 심했는데 지금은 개운하기만 하네요. 몸무게랑 살집은 그대로인데 다리라인은 조금 달라진것 같기도 하고요. 운동량을 늘릴까요? 대학생이라서 3월부터는 운동하기가 힘들어요ㅠㅠ