다이어트 시작 전 155cm/55kg

다이어트로 7-8킬로정도 감량 할때

작년 11월부터 시작했습니다
그때는 다신도 몰랐고해서
딱3가지로 한달동안 5킬로 감량했죠
(물하루에2리터마시기/저염식(아기식단에 맞춰서 같이 먹었습니다)+자극적인음식줄이기+국물안먹기/야식끊기)
12월~1월은
다신을 알게되었고 칼로리 1000~1100유지 스트레칭+공복+자기전실내자전거(평균시속25이상 2단계 50분이상)를 추가해서 5킬로 더 뺐습니다
근데 유산소 위주로만하니 살은 잘 빠지는데 삐쩍말라가서 보기는 좋지않더라구요

그래서 근력운동을 2월 중순부터 시작했습니다

기본식단은 이렇구요(대신 주말의 한번은 운동도 쉴겸 칼로리나 그런거 신경 안쓰고 늦지않는 저녁한에서 먹고싶은거 먹었습니다)

아침은 닭가슴살+치즈 사과 견과류(호두 아몬드 검정콩) 삶은달걀
점심은 저지방 우유 한잔+100%현미시리얼(아기랑 같이 낮잠자서 간단히 먹어요)
저녁은 닭가슴살 저지방우유한잔+100%현미시리얼+계절과일

운동은
아침에 공복상태로 골반교정스트레칭+근력준비운동 30-40분
아침먹은후 조금 휴식 후에 마일리사이러스 하체운동 30분정도
오후(낮잠후)에 상체및복근강화운동(할수있는것들 위주로 골라서) 30분정도
자기전에 실내자전거 50~60분정도(아이와 함께 실외에서 1시간이상 같이놀면 실내자전거는 쉼)

근력운동을 하니 보이는 것은 잘 모르겠는데 만졌을때 처지는 살이 단단해져가는게 조금씩 느껴지기는 하네요
근력운동 아직 한지는 열흘도 안되었지만 포기하지않고 해보려고 합니다


근력운동 시작한지 4일째 되던 날 155cm/44kg