👋🏻 28DAY 식단양식 

1day 52.3kg 👉🏻 28day 47.7kg / 총 4.6kg감량 


🌚 전날 취침시간 - 11시


🌝 기상시간 - 7시반




🍙 아침 - 8시 - 캘러리•사과•키위•레몬즙 넣고 간 것
9시 - 고구마, 두유
10시반 - 식이섬유500ml
11시 - 푸룬3알


🍙 점심 - 12시 - 닭가슴살, 양상추, 오이,당근,파프리카,토마토,자몽,파인애플, 브로콜리, 오리엔탈드레싱
2시 - 고구마,단호박
4시반 - 한라봉반개


🍙 저녁 - 6시 - 요거트,바나나,블루베리,브로콜리,단호박




▪ 수분 섭취량 - 2.5리터(계속 마셔서 3리터 채울거예요.)


▪ 특이사항 - 오늘 식단은 변비탈출식단이예요. 아침에 갈아마신 주스 덕분에 배가 부글거려서 오전운동은 스피닝 40분타고 복근운동 조금 하다 왔네요. 헬스장 식구들이랑 방귀트고 싶진 않아서...그래서 평소보다 운동량이 적어요ㅜㅜ


▫ 28DAY 소감 - 처음 며칠은 진짜 빨리 끝났으면 좋겠다. 끝나면 맛있는거 먹어야지 하는 생각 했었어요.
근데 하다보니 운동만으로 빠지지않던 살들이 점차 빠지고 라인이 정리되고 쭈욱 이렇게 누군가 날 잡아줄 수 있다면 좋겠다 하는 욕심이 들더라구요.

비록 종료일을 며칠 앞두고 터져버린 식욕에 더 이쁜 모습, 더 가벼운 몸무게로 마무리하지 못한 건 속상하지만 제 다이어트는 끝난게 아니니까 언제라도 더 이쁘고 가벼워진 몸으로 살 수 있는 법을 배웠으니까 하며 위안을 삼는답니다.

한번 폭식이 시작되면 일주일정도는 진짜 미친듯이 먹는데 이번엔 그래도 한끼로 끝내고, 폭식 뒤 무리하게 굶던 저였는데 건강하게 식단을 챙기면서 좋은 습관을 얻은 것 같아 행복했어요.

식이조절을 못하는 저에겐 아마 일생이 다이어트일테지만... 마릴린 다이어트 통해 배운 식습관과 보상데이. 그리고 제일 중요한 보상데이 이후 식습관 유지하는 것, 이 세가지를 잊지 않는다면 저 가볍고 이쁜 몸으로 나이들어 갈 수 있을 것 같아요.

생리전이라 아랫배가 조금 솟아서 사진으론 티가 안나지만 지난주엔 저 잠시였지만 납작배도 가져봤구요..(너무 잠깐이었어요.. 폭식만 아니었어도ㅜㅜ좀 더 오래봤을텐데 납작ㅂㅐㅋㅋ)
배에 힘 꽉 주면 복근도 살짜기 보인답니다.ㅎㅎ
(사진은 힘뺀 사진이예요. 힘 주고 찍은 사진은 좀 괜찮은데 속이는 거 같아서...ㅎㅎ)

앞으로도 배운 건강한 습관 잘 이어나갈게요. 혹시 나중에 도움이 필요해서 따로 프로그램에 참여하려면 마릴린다이어트 검색하면 되는 거죠?
그동안 부족한 절 건강한 식습관의 세계로 안내해주셔서 정말 진심으로 감사해요.♥♥♥♥♥
앞으로 더욱더 좋은 일만 가득하시길 기도할게요..