저는 유산소를 스피닝으로 대체해서 하고요. 없는 날은 러닝과 스텝머신 등 지루하지 않게 하고 있어요. 근력운동은 큰 근육인 가슴, 등, 다리부터 삼두, 이두, 어깨, 복근 순으로 하는 게 좋대서 이런 식으로 제가 만들어서 하고 있어요. 스피닝을 하기에, 평일에는 다리 운동은 거의 안 해요. 일주일에 3일씩 2번 반복(하루 쉼)으로 한다면 1일차 : 가슴운동 3가지, 등운동 2가지, 삼두 운동 1가지, 복부 운동 2가지 / 2일차 : 다리운동 3가지, 등운동 2가지, 이두 운동 1가지, 복부 운동 2가지 / 3일차 : 가슴운동 3가지, 다리운동 2가지, 어깨 운동 1가지, 복부 운동 2가지. 이런 식으로 큰 근육 운동은 4-5가지, 이두, 삼두, 어깨는 2가지, 복부 운동 매일 등 부위별로 뭘 할 지 계획을 세워서 운동종류를 알아보면 좋을 것 같아요!
지존
3
83
공감 1
신고 0
