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  • 나코코
  • 지존2017.03.12 21:3144 조회0 좋아요
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03월 12일 (음식 977kcal, 운동 978kcal)
한 주 마무리

  • 음식
  • 운동

977/ 824

978/ 137

성공
(688)

아침식사 : 199kcal (20.37%)

사과 (1회분, 137g) 71kcal
파프리카 (1개, 28g) 4kcal
콜라비 (0.5개, 34g) 9kcal
계란 흰자 (1개, 94g) 49kcal
브로콜리 (1개, 36g) 12kcal
황금똥빵 (1회분, 10g) 33kcal
방울양배추 (1회분, 24g) 21kcal

점심식사 : 388kcal (39.71%)

양파 (1인분, 110g) 37kcal
감자 (1회분, 75g) 41kcal
마늘 (1인분, 19g) 24kcal
새송이버섯 (1개, 77g) 27kcal
닭가슴살 (1인분, 61g) 66kcal
방울양배추 (1회분, 30g) 12kcal
브로콜리 (1개, 48g) 16kcal
파프리카 (1개, 44g) 7kcal
삼콩두유 (1회분, 20g) 87kcal
카레가루 (1티스푼, 10g) 33kcal
콜라비 (0.5개, 30g) 8kcal
[미주라] 토스트 비스켓 (1개, 8.3g) 30kcal

오후 간식 : 87kcal (8.90%)
삼콩두유 (1회분, 20g) 87kcal

저녁식사 : 303kcal (31.01%)

신타6 단백질보충제 (1회, 45g) 191kcal
찐고구마 (1개, 50g) 63kcal
황금똥빵 (1회분, 20g) 49kcal

운동 : 978kcal
스텝퍼 (15분) 90kcal
트라이셉 딥스 (10회) 2kcal
푸쉬업 (10회) 3kcal
마운틴클라이머 (20회) 10kcal
플랭크 (210초) 21kcal
스텝퍼 (25분) 150kcal
버피테스트 (40회) 120kcal
싯업 (90회) 63kcal
레그레이즈 (52회) 24kcal
크런치 (130회) 31kcal
플랭크 (150초) 15kcal
사이클 (45분) 225kcal
스미스머신 벤치프레스 (10분) 80kcal
랫풀다운머신 (10분) 79kcal
덤벨 아령운동 (10분) 65kcal

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