- 나코코
- 지존2017.03.20 22:2146 조회2 좋아요
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03월 20일 (음식 655kcal, 운동 609kcal)
쪼이기 시작
- 음식
- 운동
655/ 898
609/ 149
성공
(703)
아침식사 : 126kcal (19.24%)
| 방울토마토 (1개, 85g) | 14kcal |
| 계란 흰자 (1개, 107g) | 56kcal |
| 사과 (1회분, 109g) | 56kcal |
점심식사 : 264kcal (40.31%)
| 찐단호박 (1인분, 150g) | 58kcal |
| 찬슬 삼콩두유 (1회분, 20g) | 87kcal |
| 방울토마토 (1개, 80g) | 13kcal |
| [아임닭] 깔끔담백 야채맛 닭가슴살 수제 소시지 (1팩, 70g) | 106kcal |
오후 간식 : 78kcal (11.91%)
| [다노샵] 꺼내먹콩 (1봉, 20g) | 78kcal |
저녁식사 : 187kcal (28.55%)
| 신타6 단백질보충제 (1회, 44g) | 187kcal |
운동 : 609kcal
스미스 체스트프레스 기본 15/2set
5kg 15/3
머신 체스트프레스 15kg 12/3set
10kg 15/2set
숄더프레스 3kg 15/3set
레터레이즈 2kg 15/3set
트라이셉스 4kg 15/3set
케이블 푸쉬 다운 10kg 10/2set
이어서 바로 5kg 20/2set
복근
레그레이즈 60
크런치 40/2set
플랭크 3분 1분 1분
| 버피테스트 (65회) | 195kcal |
| 플랭크 (20초) | 2kcal |
| 트라이셉 딥스 (6회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (4회) | 1kcal |
| 마운틴클라이머 (8회) | 4kcal |
| 스텝퍼 (15분) | 90kcal |
| 싯업 (110회) | 77kcal |
| 레그레이즈 (60회) | 28kcal |
| 크런치 (170회) | 41kcal |
| 플랭크 (0초) | 0kcal |
| 사이클 (34분) | 170kcal |
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