Water and Weight Loss
https://www.freedieting.com/drinking_water.htm

식이나 운동을 바꾸지 않은 상태에서 물을 더 마시는게 체중감량에 도움이 되지는 않는다. 그러나 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면, 이상적인 체중감량은 먼 이야기일 것이다. 설탕으로 달게 만든 음료를 마시는 대신 물을 마실 때 덜 먹는 경향이 있다는 연구결과도 있다 (예를들어, 우리는 고칼로리 음료를 마실 때 우리의 음식 섭취량을 줄이지 않는다). 

왜 물을 마시나?
지방을 태우거나 산화되면서 노폐물을 내보낸다. 몸에서 이를 내보내기 위해 충분한 물을 마셔야 한다. 간도 지방을 처리하기 위해 물을 필요로 한다. 탈수상태면 지방을 충분히 태우지 못한다. 운동할 때 근육의 글리코겐 (저장된 에너지)가 소진된다. 근육에 에너지를 다시 저장할려면, 에너지 (글루코스)는 물과 결합해야 한다. 

얼마만큼의 물이 충분한가?
하루 물 8잔이 필요하다는 것에는 의견이 분분하다. 개개인의 체형, 기후와 운동계획에 따라 달라 이것은 특별히 도움되지 않는다. 그러나, 대다수의 사람들은 충분한 물을 마시지 않으며 물을 더 마시는 것이 이득일 수 있다. 

물 섭취량을 계산하는 두가지 방법
방법 1] 하루에 두세번의 맑은 소변을 보는 것을 목표로 해라. 너무 노골적으로 들릴 수 있겠지만, 정상의 건강한 어른에게 이것은 좋은 기준일 수 있다. 

방법 2] 몸무게를 파운드로 바꾸어 2로 나누어 그만큼의 ounce의 물을 마신다 (= 몸무게 1 kg 당 31 mL의 물).

운동을 할 경우 물 섭취량을 늘린다. 

한번에 마셔도 되나?
물은 하루동안 균등하게 섭취해야 한다. 한번에 많은 양의 물을 마시면 대부분의 물은 그대로 방광을 통과할 것이다. 항상 수분유지해라!

어떤 종류의 물은 다른 종류의 물보다 나은가?
포장된 생수를 판매할 생각을 처음한 사람은 아마 천재일 것이다. 세상에서 가장 깨끗한 물을 제공하는 서구에서조차 사람들은 여전히 수돗물 대신 병에 담긴 물을 마셔야 한다고 생각한다. 
생수병의 물은 수돗물에서 염소를 제거한 것에 불과하다는 것이 많은 연구결과 밝혀졌다. 집의 수도에 염소를 제거하는 단순한 필터를 설치하면, 실제 플라스틱이 물에 침출되거나 물이 햇빛에 노출되어 이상한 맛이 나는 것을 피할 수 있고 많은 돈을 아낄 수 있을 것이다. 

또다른 속임수는 인터넷에 떠도는 산소를 포함한 물 유행이다. 산소를 포함시킨 물이 건강에 유익하다는 과학적 근거는 없으며, 산소는 그냥 마시면서 배출될 뿐 혈액까지 도달하지는 못할 것이다. 

물은 수소원자 둘에 산소원자 하나의 결합이며 어떤 장치도 이를 바꿀 수 없다. 그런 장치가 있다면 마시고 그것은 더이상 물이 아니니 마시고 싶지 않을 것이다. 사실, 과산화수소는 수소원자 둘에 산소원자 둘이 결합된 것이며, 그것을 하루 8잔 마시는것은 당신에게 위험할 것이다.