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Q.유산소 꼭 30분 이상 해야하나요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

30분부터 지방연소가 활봘하다는데 그럴 시간이 없어서요 ㅠㅠㅠ 그렇다고 근력운동만 하면 안 좋을거같고...유산소만 하자니 살이 죽 쳐질거같고...

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이스핀
03.21 21:51
유산소운동은 시작 15분 부터 체지방 분해를 시작하고 30분 후부터 급격히 그래프가 상승하다가 40분에 정점을 찍고, 1시간이 넘으면 효과가 떨어져요. 학생때 체육교양에서 교수님이 그래서 40분까진 하는게 효과적이라고 하셨어요. 준비하는 15분을 근력운동으로 워밍하면 더 좋다고 들었고요. 하지만 뭐든 하면 좋은거 같아요. 짧은 시간이라면 근력을 겸한 고강도 운동이 좋지 않을까해요. 기초대사량도 늘고요.
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꾸꾸리5
03.21 19:29
그래서 요즘 타바타가 유행이죠!!유산소>무산소>유산소...반복하는운동법인데 한번 찾아보세요:) 짧은시간동안 효과좋대요~아니면 하루는 유산소,하루는 무산소 해도되지만 유산소운동하고 근력운동하면 효과가 더더 좋으니까요ㅠㅠ
버피나 케틀벨같이 단시간에 토나오게 운동되는 것들도 있습니다!!요런애들은 하기전,후에 스트레칭 꼭~~해주세요!
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