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  • 둘기2
  • 초보2017.03.22 16:44218 조회0 좋아요
Q.스쿼트 후 무릎통증
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 하체운동을 좀 많이 하는 편입니다.
1년넘게 거의 2년가까이 일주일에 5일이상 스쿼트를 꼬박꼬박합니다.
처음에는 하루에 30개정도 하다가 지금은 100개를 기본으로 200개까지 하면서 하체라인이 정말 몰라보게 예뻐졌어요.
그런데 어느날부터 무릎이 시큰거리면서 너무 아프더라구요 ㅠㅠㅠ 아파도 꾹 참고하다가 어떤날은 무릎이 아파서 주저 앉아버리는날도 있어요ㅠㅠ
요즘은 스쿼트를 안하고 그냥 걷어다니다가도 무릎에 시큰거리는 통증때문에 다리에 힘이풀려 넘어지는 경우도 있어요ㅠㅠ
제가 거의 스쿼트 중독수준이에요ㅠㅠㅠ 안하면 다리엄청 부어보이고ㅠㅠㅠㅠ
막 살찐것같고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 바지입어도 안예쁘고 치마입어도 안예쁘고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
횟수을 줄이거나 몇일 쉬려고 하는데 너무 걱정되요ㅠㅠㅠㅠ
스쿼트 대신 할만한 무릎에 무리가 안가는 하체운동 알려주세요ㅜㅜㅜㅜ

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다신
  • *하얀수선화*
  • 03.23 11:47
  • 운동법에 문제가 있는듯.. 전 150개해도 괜찮은데요. 허리 앞으로 숙이면 안되고, 발뒤꿈치에 힘이 실려야 하고, 엉덩이랑 배, 허벅지에 힘을 주고 일어나야하며, 일어설 때 무릎이 안쪽으로 모이거나 움직이면 안되요. 정 힘드시면 벽에 기대서 스쿼트 자세잡고 기대는 운동도 있고, 짐볼을 허리위쪽과 벽사이에 두고 스쿼트 하는 방법도 있어요. 좀 수월해요. 너무 아프면 마사지해주고 잠시 쉬고 짐볼로 해보세요. 안하면 불안하시다면 저 방법도 좋아요.
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초보
  • 메튜
  • 03.22 17:50
  • 우선 5일 내리 한부위만 운동하시는걸 지양하시구요
    이너타이 아웃터타이 데드리프트 추천합니다
    스쿼트자세를 어떻게 하시는지는 모르겠습니다만
    대퇴사두말고 뒷쪽 이두와 대둔근을 주로 사용하는 캐틀벨 스퀏도 알아보심을 알려드려요
    즐거운 다이어트합시다~^^
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