주변에 간단히 먹을 수 있는 음식들을 준비해보세요 야채샐러드는 미리미리 씻어놔서 바로 꺼내먹을 수 있게 그리고 저칼로리 시리얼과 요플레,저지방 우유 바로 씻어먹을 수 있는 토마토 바나나 등등 소포장되어 있는 닭가슴살 등등요 그리고 집에있는 모든 고칼로리 라면 과자 초코릿 빵 은 다 치워보세요~~^^
그렇게 정해진 한끼 칼로리에 맞추어서 음식을 배분합니다~ 단백질 탄수화물 지방 순으로 계산하구요 단백질은 체중1kg당 일반적으로 1g섭취하시고 근육량증가를 원하면 2g/kg까지 먹는게 유리하다고 합니다~ 그래서 저는 닭가슴살 한덩이씩 매끼 먹어주고 있고 필요하다면 보충제 섭취도 추천드려여 간편하니깐!!
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